Neuer Plan für die Off Season
Noch zwei Spiele dann ist die Footballsaison leider wieder vorbei.
Das positive wieder mehr Zeit für´s Forum und zum Eisen fressen obwohl ich bis auf 3 Wochen das ganze letzte Jahr fleißig war.
Hab mir in der letzten Woche mal das Peak Prinizip von Jürgen Reis zur Brust genommen und wollte mal ein zyklisches TRainingssystem ausprobieren.
Tag A. Rücken - Brust - Schultern , Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge mit untergriff Schulterbreit
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Freihantel
Military Press
Crunches
Tag B. Beine - Bizeps - Trizeps
Kniebeuge
Beinstrecker
Klimmzüge enger Griff
Schweres Rudern sitzend
Enges Bankdrücken
Dipps
Tag C.
Intensives Warm up
Reißen
Stoßen
Schrugs
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Vor jedem Work out mach ich ein lockeres 20 Minuten Warm Up Laufband - Crosstrainier oder Stepper
Vor jeder Übung ein bis drei Aufwärmsätze mit 50%-80% des Arbeitsgewichtes
Nach jedem Training findet eine lockere Aerobe einheit zum abwärmen statt.
Da es ein Hit Prinizip ist werde ich Übungen wechseln sobald ich keine Kraftsteigerung mehr mit ihnen erzielen kann .
