Hilfe beim erstellen eines Trainingsplans

Hallo,

Ich bräuchte bitte eure Hilfe beim erstellen meines Trainingplans damit sich das Training auch wirklich lohnt. Erstmal ein paar Daten über mich...

Alter: 16
Größe: 1,80
Gewicht: 69Kg

Mein Ziel ist breiter zu werden ich trainiere schon seit 3 Monaten im Fitnessstudio und da trainier ich aber alles damit sich mein Körper der Umstellung dann besser anpassen kann. Nebenbei spiel ich noch Fußball im Verein. Also am wichtigsten ist für mich eigentlich Rücken und die Arme...wenn ihr nen passenden Trainingsplan für mich hättet her damit! :)

Zum Essen...
Ich ess eigentlich alles was mir meine Mama macht xD außer Pizza und das ganze Zeugs davon hab ich mich endgültig verabschiedet schmeckt mir einfach nicht mehr das ganze Fastfood essen. Nach dem Training trinke ich immer Kefir wegen dem Eiweiß. Trinke über den Tag 1-2 Liter Milch und 2-3 Liter Wasser pur. Und esse jeden Tag mindestens eine Frucht.

noch was zu meinem Wochenplan...

MO: Fitness
DI: Fußball
MI: Fitness
DO: Fußball
FR: Fitness
SA: Fußball
SO: Pause

ist der in Ordnung oder sollte ich irgendwas raushauen? :O

also einen plan gibt es hier im Forum, und wenn du es schafft und dich nicht schlapp fühlst geht das noch aber ich würde wenn ihr beim fußball hart trainiert was weglassen oder nicht zu hart trainieren

Könntest du mir bitte einen Link dazu posten?

Also der Plan könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Pausen so zwischen 60 und 90 sec. Musst dich da aber nicht so festlegen, merkst schon, wann du wieder mit dem nächsten Satz anfangen kannst.

Zitat:

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Zitat von ZeroPack

Also der Plan könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Pausen so zwischen 60 und 90 sec. Musst dich da aber nicht so festlegen, merkst schon, wann du wieder mit dem nächsten Satz anfangen kannst.

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Okay danke ^^ und du meinst das reicht oder sollte ich etwas mehr machen?

Das reicht. Meiner Meinung hat der Plan eh schon ein relativ hohes Volumen. Das passt schon so. Und mach dir mal ein paar gedanken zur ausführung der übungen. Kann man schon einiges falsch machen.

Okay danke! :)

Stimmt, das hatte ich vergessen..lass dir die Ausführung von nem Trainer im Studio zeigen, bei dem du denkst, dass er Ahnung hat.