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Hallo,
ich möchte jetzt gerne auch ins Training einsteigen :Stemmer: und suche einen Trainingsplan für einen Anfänger! Ich eig. auch schon kräftig von Natur aus und schaff auch 10kg auf einer KH. Meine Trainingsausrüstung sieht so aus:
1Klimmzugstange, 2Kurzhanteln, 1Langhantel und 50kg Gewichte. Nun meine Frage an euch welchen Trainingsplan empfehlt ihr mir? könnt ihr mir vllt. den Trainingsplan oder einen Link in den Thread kopieren! Würde mich sehr freuen.
Vielen dank für eure Hilfe
Lg
3x6-10 Kniebeugen
3x6-10 Kreuzheben
3x6-10 Bankdrücken
2x6-10 KH-Schrägbankdrücken
3x6-10 Schulterdrücken
3xMax Klimmzüge, weiter Obergriff
3xMax Klimmzüge enger Untergriff
3x12 Trizepsübung deiner Wahl
3x15 Wadenheben (für Robert)
Die kursiv geschriebenen Übungen sind kein Muss. Zieh diesen Plan 3x die Woche durch, steiger die Gewichte regelmäßig, ernähr dich gut und du wirst mindestens ein halbes Jahr gut aufbauen. Danach kannst du über eine Splittung nachdenken.
Lass dir die Übungen von einem kompetenten Trainer beibringen, sonst kannst du deine Gelenke schädigen.
ok vielen Dank!
Lg
....mhh bin zwar kein Profi, aber
"Anfänger sucht trainingsplan"
und dann Kreuzheben???
Alt: Beinrückheben, Hyperextensions....
ist meine Meinung, aber muss jeder selber wissen!