Trainingslog von Webcommand

Nachdem ich diese Rubrik gefunden habe, möchte ich nun auch meinen Trainingsverlauf dokumentieren. Um einen Eindruck über meine Person zu hinterlassen folgen nun ein paar Zusatzinformationen:

Mein Ziel ist es nicht mehr Masse aufzubauen, sondern so gut als möglich alles herauszuarbeiten. Immerhin trainierte ich schon 10 Jahre in einem alten Kellerstudio.

Dies musste ich aufgrund von Familie und Arbeit leider einstellen.
Nach 5 Jahren Pause bin ich jetzt wieder seit 6 Monaten wieder aktiv dabei.

Im Moment trainiere ich nach einem 3er Split
Je nachdem wie es sich für mich ausgeht, trainiere ich:

Mo, Di, Do Fr. oder
Mo, Mi, Fr

Aufwärmsätze sind nicht aufgeführt

Kritik ist natürlich erwünscht ;)

Montag 05.10.2009

Brust:
Schrägbank Mulitpress
110 kg 7 WH
110 kg 6 WH
105 kg 6 WH Reduktion auf 90 kg 8 WH

Schrägbank KH
30 kg 12 WH
32 kg 10 WH
34 kg 8 WH
30 kg 8 WH

Fliegende Schräg:
18 kg konzentriert 20 WH
18 kg konzentriert 15 WH Reduktion auf 12 Kg und nochmal 15 WH

Schulter:
LH Nackendrücken stehend + Umsetzen 40 Kg 10 WH
LH Nackendrücken stehend + Umsetzen 50 Kg 8 WH
LH Nackendrücken stehend 60 Kg 6 WH Reduktionssatz auf 40 kg 6 WH

Seitheben:
KH 19 Kg 10 WH
KH 17 Kg 10 WH
KH 14 Kg 12 WH Reduktionssatz auf KH 8 kg 8 WH

Trizeps:
Nasenbrecher LH
30 Kg 12 WH
40 kg 8 WH
45 kg 8 WH

Trizeps Kabelzug mit Seil:
25 kg 15 WH
35 kg 8 WH
40 kg 6 WH Reduktionssatz auf 25 kg 6 WH

Trainingsdauer: 80 Minuten
Gesamteindruck des Trainings: Gut

Dienstag 06.10.2009

Bein:
Kniebeuge breit und tief:
120 kg 8 WH
130 kg 6 WH
120 kg 6 WH
100 kg 12 WH
80 kg 15 WH
80 kg 15 WH
80 kg 10 WH Reduktionssatz auf 50 kg 10 WH

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
40 kg 15 WH
50 kg 12 WH
50 kg 10 WH

Beinstrecker:
Gewicht nicht gemerkt, aber WH Zahl:
25 WH
20 WH
15 WH
11 WH

Waden:
Multipress stehend
Gewicht nicht gemerkt aber WH Zahl.
30 WH
25 WH
20 WH
18 WH
15 WH

Trainingsdauer 70 Minute
Gesamteindruck des Trainings: Sehr gut. Tat mir beim Stiegensteigen und Ausparken sehr schwer ;)

Donnerstag 08.09.2009

Latissimus:
Nackenziehen breit im Obergriff
10x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

Frontziehen mit engem paralell Griff
12x65 kg
8x80 kg
6x90 kg

Frontziehen mit breitem paralell Griff
12x70 kg
12x70 kg
10x70 kg + Reduktionssatz 8x 55 kg

T-Bar Rudern
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
12x70 kg (cheating)

Einarmiges KH-Rudern auf der Bank:
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bizeps:
Langhantel Breit:
8x30 kg (konzentriert langsam)
8x40 kg (korrekt normal)
8x50 kg (5 korrekt normal 3 negativ WH) + Supersatz 5x30 kg (extrem langsam)

Einarmiges Konzentrationscurln KH:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg (cheating) Reduktionssatz 5x8 kg

Trainingsdauer: 75 minuten
Gesamteindruck des Trainings: Sehr guter Pump

Saubere Gewichte, könntest ja mal Bilder von dir uppen.

Gruß

Danke für die Blumen. Mit dem Bild warte ich aber noch, bis ich auf meinem Wunschgewicht bin :)

Freitag 09.10.09

Brust:
LH Bankdrücken:
100kgx6
110kgx6
120kgx5
130kgx3+1 mit Hilfe + Reduktionssatz auf 90kgx6

Schrägbank KH:
30x12
34x9
40x5 + Supersatz 28x8

Kabelzug Fliegende stehend:
20x10kg
15x15kg
5x22kg Supersatz 17,5x8 Supersatz, 12x15

Schulter:
Nackendrücken stehend+Umsetzen 40x10
Nackendrücken stehen 50x8
Nackendrücken stehend 60x5 + Supersatz 30x5 + Umsetzen

Seitheben leicht vorgebeugt stehend:
12x15kg
10x19kg
8x19kg + Supersatz 15x12kg + Supersatz 8x8kg

LH unter Kinn:
15x30kg
10x40kg
10x40kg

Trizeps
Nasenbrecher:
12x30kg
10x40kg
8x40kg

Trizepsmaschine:
12x30kg
8x40kg
8x40kg