dreipromille´s log

So, dann versuch ich das ganze hier auch mal.



GK_Plan 1
4 Sätze à 20-25 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 20-25 Wdh. Beinstrecken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen (Aufwärmen)
3 Sätze so viel wie gehen Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
5 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Situps





GK_Plan 2
4 Sätze à 20-25 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 20-25 Wdh. Beinstrecken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen (Aufwärmen)
3 Sätze so viel wie gehen Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
5 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Military Press KH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Konz.-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. French Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Situps


MO: Boxen
Dienstag: GK1
Mittwoch: Frei (manchmal auch Jiu Jitsu wenns von der schule her geht)

Donnerstag: Jiu Jitsu
Freitag: GK2
Samstag: Frei
Sonntag: GK1


jo und in der nächsten woche gehts dann mit GK 2 am Montag weiter.

Fr. 16. Okt 09

Kniebeugen
20x37
20x37
20x37
20x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Klimmzüge
6xbw
6xbw
5xbw


LH-Rudern
12x50
12x50
12x50


Bankdrücken LH
12x50
10x60
8x60
8x60
8x60
Military Press
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37
12x37


Dips
10xbw+5kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg


Wadenheben
25x37
25x37
25x37


Situps
25xbw
25xbw
25xbw

so von heute

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x25
25x25
25x25
25x25

Latziehen
12x35
12x35



Klimmzüge
6xbw
5xbw
5xbw


LH-Rudern
12x50
12x50
12x50


Bankdrücken LH
12x50
10x60
4x70
2x70, 6x60
10x50
Military Press LH
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37



KH Curls
8x18




Dips
8xbw+10
7xbw+10
6xbw+10


Frenchpress KH
12x13
10x13



Wadenheben
25x37
25x37
25x37


Situps
25
25
25

sieht noch n bissel scheiße aus, aber das krieg ich schon noch besser hin:D

jo, heute boxtraining, alles super außer, dass mein kiefer wehtut und ich gerade probleme beim essen habe:D

training auf morgen verschoben. arme und schultern total am arsch von gestern.

so, hab ne zwangspause einlegen müssen, meine sehnen an den armen haben nicht mehr mitgemacht.
morgen oder montag gehts weiter.

wenn deine sehnen schmerzen, wird das montag auch net besser sein. stell dich schonmal auf paar tage mehr ein.

die schmerzen aber gar nicht mehr. lag auch daran, dass meine bizeps total geprellt waren, mir hat einer im sparring immer auf den bizeps geschlagen:gruebel:

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Latziehen
12x35
12x35



Klimmzüge
6xbw
5bw
2bw


LH-Rudern
12x50
12x50
12x50


Bankdrücken LH
12x50
8x60
4x70
4x70
8x60
Military Press LH
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37



Konz Curls
Rechts 7x18
Links 8x18



Dips
10xbw+8
8xbw+10



Frenchpress KH
12x13




Wadenheben
25x37
25x37
25x37
25x37

Situps
25
25
25

klimmzüge waren heute leicht enttäuschend, aber was solls :sad-smiley:
ich muss mir jetzt unbedingt noch kleinere gewichte kaufen, kann immer nur um 10kg erhöhen:D
LH rudern würd noch mehr gehen, da will ich aber lieber nicht auf einmal 10 kg mehr machen.

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Klimmzüge
6
53/4
53/4


LH-Rudern
12x50
12x50
8x60


Bankdrücken LH
10x60
10x60
4x70
2,5x70
2x70
Military Press
12x37
12x37
12x37


LH-Curls
12x37
12x37
12x37


Dips
9xbw+10
9xbw+10



Wadenheben
25x37
25x37
25x37
25x37

Situps
25
25
25

Training war gut. Vor 2,5 Wochen noch 50 kilo beim bankdrücken.
nur ist meine muddi nicht so geeignet als trainingshilfe:D
war eig. so geplant, dass sie mir hilft wenn ich die hantel nicht mehr hochbekomme, hat aber nicht geklappt.:D

hab ein bischen meinen plan verändert, auch die wdh´s.
military press hab ich bis jetzt falsch gemacht, wird geändert.

4 Sätze à 20-25 Wdh. Kniebeugen
4 Sätze à 20-25 Wdh. Beinstrecken
3 as much as possible Klimmzüge
4 Sätze à 8 Wdh. LH-Rudern
4/5 Sätze à 8 Wdh. Bankdrücken LH
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 8 Wdh. Military Press LH
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben vorgbeugt
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 8-10 Wdh. Dips
3 Sätze à 20-25 Wdh. Wadenheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Situps

habe kein rack und muss viel joggen, darum beintraining im ausdauerbereich.

Kniebeugen
25x37
25x37
25x37
25x37

Beinstrecken
25x35
25x35
25x35
25x35

Klimmzüge
6
6
5


LH-Rudern
12x50
12x50
12x60
12x50

Bankdrücken LH
10x60
4,5x70
3,5x70
10x60
12x50
Butterfly
Scheiße




Military Press
6x37
6x37
3x37


LH-Curls
12x37
12x37
12x37


Dips
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10


Wadenheben
25x37
25x37
25x37
25x37

Situps
25
25
25

training war gut, nur mein unterer rücken tut weh. beim LH rudern drückt es irgendwie meinen unteren rücken so komisch raus, obwohl ich das gefühl habe, dass er ganz gerade ist.
military press war krass. kann ich im stehen nicht machen, wenn ich die hantel komplett hochdrücke über dem kopf geht der platz aus:D also auf den knieen gemacht.

Zitat:

---

nur ist meine muddi nicht so geeignet als trainingshilfe:grin:
war eig. so geplant, dass sie mir hilft wenn ich die hantel nicht mehr hochbekomme, hat aber nicht geklappt.:grin:

---

das kommt in die hall of fame zitatethread xDD

seitheben und butterfly hab ich wieder raus. der butterfly an meiner trainingsstation funzt irgendwie nicht und für seitheben fehlen mir die kleineren gewichte.
dafür mach ich jetzt hyperextensions rein, wegen meinem unteren rücken.
nur weiß ich nicht genau wo. nach dem vorgebeugten LH rudern?
und ich hab keine bank oder sowas dafür. muss ich wohl im liegen auf dem boden machen.