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Mein 3er Split
Brust/Schulter/Bizeps
Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12
Schrägbankdrücken 3x8
Schulterdrücken 3x8
Hammer curls 2x10
Scott Curls 2x10
Beine/Bauch
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Beinstrecker 3x10
Wadenheben 3x12
Beinheben 3x15
Crunches 3x15
Rücken/Nacken/Trizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax
Lh - Rudern 3x8
Shrugs 2x12
French Press 2x10
Trizepsdrücken am Kabel 2x10
Was haltet ihr davon?
wenn der plan nur einmal die woche durch gezogen wird würde ich allgemein das volumen erhöhen.
übungsauswahl im bezug aufs beintraining wohl auch nicht so optimal, bzw statt beinstrecker würde ich lieber noch eine mehrgelenksübung einbauen und beinbeuger zum schluss trainieren.
ne zweite schulterübung wäre bestimmt auch nicht verkehrt. und mit nur 3 sätzen wadenheben wirst du garantiert keine muskeln aufbauen.^^
achja die fliegenden würde ich zum schluss ans brusttraining legen.
warum keine kniebeugen?
und warum für schultern trotz großer muskelgruppe nur 3 sätze?
kniebeugen kann ich die technik net und keiner kann sie mir zeigen
trainer meint ich soll beinpresse machen
und schulter noch seitheben rien
stop, das widerspricht sich gradeZitat:
Zitat von HinzKunz
du gehst in nen fitnessstudio, wo nen trainer ist
und der trainer sagt "ich bin nen inkompetenter trainer und dumm, darum kann dir nicht zeigen wie man kniebeugen macht, mach lieber beinpresse" ????
viele studios haben ja nicht mal ein kniebeuge rack. von daher nicht so verwunderlich das er ihm das nicht zeigen will/kann.
dann soll er es an der multipresse machen. während ich kreuzheben wirklich kritisch gegenüberstehe finde ich ist kniebeuge pflicht. insbesondere an der multipresse kann der durch "reinlehnen" gegen die stange sogar den rücken entlasten
:lol3:Zitat:
Zitat von subex
Was hast du gegen Kreuzheben???Zitat:
dann soll er es an der multipresse machen. während ich kreuzheben wirklich kritisch gegenüberstehe finde ich ist kniebeuge pflicht. insbesondere an der multipresse kann der durch "reinlehnen" gegen die stange sogar den rücken entlasten
Kreuzheben kann ich die Technik ja aber bei Kniebeugen weiß ich nicht ob es sinn macht ohne eine richtige ausführung da irgendwas zu machen
Wie steht es eigentlich mit Kreuzheben gestreckte variante is das nicht auch für die beine?
Um auch ehrlich zu sein trainiere ich die beine eigentlich nur mit das die Symethrie stimmt und die anderen Muskeln besser wachsen. Mein Ziel ist nicht wirklich extrem starke beine zu haben
keine Kniebeugen für die Beine? Ein beintraining kann ich mir ohne kniebeugen garnicht vorstellen
Lg
Ja wie gesagt ich kann die Technik nicht und hab auch keinen wo sie mir zeigen kann.
Alternative wären wohl KB mit kurzhanteln ist das sinnvoll?
Ja könnte man auch machen aber Kniebeugen mit der LH sind durchaus sinnvoller. Ich würde dirt auch raten im Internet nochmal zu gucken oder am besten bei Youtube um dann die richtige Ausführung lernen
http://www.muskelbody.info/forum/bei...anleitung.html
vllt. hilft dir das weiter!
daher ich morgen eigentlich schon die erste einheit machen will hab ich´s nochmal überarbeitet
Brust/Schulter/Bizeps
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Überzüge 2x8
Fliegende 2x10
Schulterdrücken 3x8
Seitheben vorgebeut 3x8
Bizeps Curls 2x10
Hammer Curls 2x10
Beine/Bauch
Kniebeugen erstmal mit KH 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x12
Beinheben 3x15
Crunches 3x15
Rücken/Nacken/Trizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax.
KH Rudern 3x8
Shrugs 2x12
French Press 2x10
Trizepsdrücken am Kabel 2x10
sieht gut aus!