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Hey Leute,
kurze und knackige Frage:
wieviele Wiederholungen sind am effektivsten für den puren MUSKELAUFBAU? Also nicht um für die Muskelhärtung, Kraftausdauer oder sonstiges, sondern für den Aufbau, also damit der Muskel größer wird und wächst.
Höre von überall immer verschiedene Meinungen, die einen sagen 3-6, manche 6-8 und manche 8-12...
Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen
3-6 = maximalkraft
6-8 = das was du willst
ist aber bei jedem unterschiedlich, musst du selber rausfinden !
und ernährung natürlich...
& Für den Muskelaufbau = Langsame wiederholungen !
prinzipiell 6-12 :)
du musst gucken, ob dein körper besser auf 6,8 oder 10 wh anspringt. ist bei jedem anders. machst du 6 wh und bewegst das gewicht zu schnell bist du wieder im bereich maximalkraft (da dein muskel nicht die wiederholungen sondern die kontraktionszeit zählt)
zwischen 8-14wiederholungen ist alles ok....
jeder körper reagiert anders auf trainingsreize als andere.
ich z.b. besser auf 12-14w
tipp: ändere von zeit zu zeit deine wiederholungen. mal 8-10w 10-12w 12-14w (gleich in verbindung mit der pyramide ob umgekehrte oder stumpfe)
weiß jetzt nicht, ob du anfänger bist?
als anfänger ist sowieso zu raten, dass du mit mehr wiederholungen (12-15w) anfängst
zwecks gewöhnung an die belastung (muskeln,sehnen,gelenke)
am besten sind 8-12
lg