Wie trainieren?

Hallo,

Also ich gehe nicht ins Fitnesstudio.. besitze aber eine Kurzhantel und eine Klimzugstange.

Ich hab hier 2 Bilder und hab dazu einige Fragen. Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte.


Bild 1
http://www.bilder-space.de/upload/20...dW3CQk1k7F.jpg

Ich bekomms einfach nicht hin diese 3 Punkte zu trainieren. Könnte mir jemand sagen was für Übungen ich mit der Klimzugstange oder der Kurzhantel machen muss um die 3 Punkte zu trainieren.

Bild 2
http://www.bilder-space.de/upload/20...27S6A2EZWh.jpg
Das gleiche von der Seite..



Liebe Grüße

trainierst du nicht deinen ganzen körper oder wie?


normalerweise sieht ein trainingsplan so aus.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse (Beine)
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen (Rücken)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions oder Kreuzheben oder Good mornings (unterer Rücken)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken oder meinetwegen Liegestütze(Brust)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly oder Dips/Bankdips (Brust)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KurzHantel-Schulterdrücken (Schultern)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Curls (Bizeps)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress (Trizeps)
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches (Bauch)

deine ausrüstung ist etwas knapp, wahrscheinlich hast du auch zu wenige an gewichten zu hause rumliegen...?!?!

trainier nach diesem Plan:

4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern dann --> Kh Rudern
3x 8 Bankdrücken mit Kh | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips

Dann kommen diese Muskeln schon von allein!
Lg

Hallo....

Also ich würde mir an deiner Stelle ne Hantelbank und ne LH Hantel zulegen ( natürlich mit gewichten )

PS: Wie machst du denn kniebeugen? denn dazu wäre ne langhantel sehr sinnvoll ( LH ) .
---> Bankdrücken genauso