Zitat von
pumbah
hier mein neuer 2er... wollte ihn mal bewerten lassen
Brust/Beine/Trizeps Brust-schulter-trizeps
Bankdrücken 3 2x
Butterfly 3 2x
Schrägbankdrücken 3 2x
Kniebeuge 3 Beine zu te 2 kannste so machen oder beinbeuger und strecker raus und dafür hackeschmidtkniebeugen machen und gestrecktes kreuzheben
Beinbeuger am Gerät 3
Beinstrecker am Gerät 3
Frenshpress 2 stehend
irgend eine übung am seil 2
Rücken/Schulter/Bizeps/Waden Rücken-bizeps-beine-bauch
Kreuzheben 3 raus
Klimmzüge 3 2 mal eng und 2 mal breit
Langhantelrudern 3
Schulterdrücken 3
Seitenheben 3 2 sätze
2 sätze l-flys
Hammercurls 2 auf der schrägbank
irgend eine übung am seil 2
Wadenheben 100er satz
2-3 sätze crunches oder beinheben
mache mir die ganze zeit gedanken über die aufteilung und bin jetzt zu dem entschluss von dieser gekommen.
satzzahl steht jeweils hinten dran wdh. 6-10 und bauch jede 2 TE mit je 5 sätzen.
nacken habe ich absichtlich drausen gelassen da ich ihn beim langhantelrudern schon stark dabei habe...
vllt habt ihr noch n paar verbesserungsvorschläge?
vllt zu viele übungen fürn 2er?