Zwischenmahlzeiten?

Hallo,
Ich arbeite von 7:30-12:00 und Nachmittags von 13:00-16:30. Da wir außer der Mittagspause sonst keine Pausen haben, habe ich keine Möglichkeit während der Arbeitszeit richig etwas zu essen. Ich brauche also etwas dass man schnell konsumieren kann. Habt ihr Ideen? Wenn möglich etwas das reich an Kohlenhydraten ist. Ich bin Hardgainer und versuche Masse aufzubauen. Gibt es so was wie wasserlösliche Haferflocken? Irgendein Shake dann könnte ich noch ein bisschen von meinem Gainer dazumischen. Schonmal danke für jede Antwort.



Mein EP:

Morgens 6:10
100g Haferflocken
2 Schnitten Vollkornbrot mit Puten-Aufstrich
Wheyshake
BCAA

Vormittags zwischen 09:00 - 10:00
???

Mittags 12:00
Was auf den Tisch kommt (meistens Reis, Nudel, mit Salat)
BCAA
2 Leinölkapseln

Nachmittags ca 15:00
???

Nachmittags ca 17:30
Steak
Vollkornbrot Sandwich mit Puten-Aufstrich
BCAA
Weight Gainer


18:30 Training


direkt nach dem Training
BCAA
Weight Gainer (mixe ich selber, ist ein Maltodextrin-Gemisch)

Abends 21:00
100g Haferflocken oder Teller Teigwaren
2 Schnitten Vollkornbrot mit Puten-Aufstrich
BCAA
2 Leinölkapseln

schmelzflocken von köln oder wie die firma heißt

ansonsten eignet sich hier der gainer am besten (vorrausgesetzt er ist zuckerarm, einfach mal auf die inhaltsstoffe gucken) ich sag das jetzt pauschal um jegliche form von "weight gainer ist scheiße, der besteht nur aus zucker" posts zu vermeiden. habe erst neulich im inet einen gesehen, der grade mal 10% zucker hatte.

ansonsten vielleicht maiswaffeln/reiswaffeln (weiß nicht als was du arbeitest, wenn du im büro bist kann man ja zwischendurch knabbern), brot hat ne relativ hohe kh-dichte (im vergleich zu anderen sachen die mir jetzt einfallen würden) nüsse, mandeln etc, trockenfrüchte (einfach mal schnell ne hand in mund)
nen löffel erdnussbutter (grade wenn du hardgainer bist)

Riegel (Siehe Shop)

Shake (z.B. Leinöl, Wasser/Milch, Protein Pulver, Haferflocken)

danke für die antworten. ich kaufe mal von diesen schmelzflocken. die kann ich dann mit meinem gainer mixen. wird auf jeden fall ein ziemlicher kohlenhydrate-shake :D genau dass was ich will. um 9:00 und 15:00 nehme ich jetzt noch jeweils eine hand voll nüsse.

Zitat:

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Zitat von tn

Riegel (Siehe Shop)

Shake (z.B. Leinöl, Wasser/Milch, Protein Pulver, Haferflocken)

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ich nehme schon mittags und abends leinöl. soll ich das leinöl besser um 9:00 und 15:00 nehmen, damit es besser über den Tag verteilt ist. oder ist dass egal?

Zitat:

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bearbeiteter EP:

Morgens 6:10
100g Haferflocken
2 Schnitten Vollkornbrot mit Puten-Aufstrich
Wheyshake
BCAA

Vormittags zwischen 09:00 - 10:00
"Kohlenhydrate-shake" (Maltodextrin, Schmelzflocken, Wasser)
Hand voll Nüsse

Mittags 12:00
Was auf den Tisch kommt (meistens Reis, Nudel, mit Salat)
BCAA
2 Leinölkapseln

Nachmittags ca 15:00
"Kohlenhydrate-shake" (Maltodextrin, Schmelzflocken, Wasser)
Hand voll Nüsse

Nachmittags ca 17:30
Steak
Vollkornbrot Sandwich mit Puten-Aufstrich
BCAA


18:30 Training


direkt nach dem Training
BCAA
100g Haferflocken

Abends 21:00
100g Haferflocken oder Teller Teigwaren
2 Schnitten Vollkornbrot mit Puten-Aufstrich
BCAA
2 Leinölkapseln

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guter Masse EP?

Ohne Mengen und kcal Angaben lässt sich das nur schwer beurteilen ;)

Das Leinöl kannst du ruhig auf 3 oder mehr Gaben verteilen.