Zitat:
TE 1: Brust / Bizeps
4x[8, 6, 3, 1] LH-BD
4x12 KH-SBD
3x12 Damenbutterfly
3x8 LH-Curls
3x12 KH-Curls
2x12 SZ-Hammercurls
Zitat:
TE 4: Rücken / hintere Schulter
4x8 enges, sitzendes Rudern
4x[12, 10, 8, 6] LH-Rudern
3x6 Racklifts
3x12 Latziehen
3x12 breites Rudern, Brustpolster
3x Seitheben, vorgebeugt o. Butterfly Reverse
Bei den hinteren Schultern muss ich schauen, ob das vorgebeugte Seitheben ohne Schmerzen klappt. War sonst immer recht kritisch. Und überhaupt: Die Schulter-TE wird wohl erstmal weiterhin ausfallen, da Schmerzen.