seit 3 maonaten keine gewichtszunahme mehr )=

also wie der thread schon sagt nehm ich seit 3 monaten nich mehr wirklich zu..früher war das so das ich pro moant ca. 1 KG zugelegt hab ^^

so also um mal eure tipps zu höhren, hier mein EP:

morgen haferfloken dann in der schule 1-2 frikadellen weckchen je nachdem wieviel geld ich dabei hab ^^ dann am mittag das essen von mutti oft nudeln mit schnitzel da schling ich dann 500g+ in mich rein wenn wir dann erdnüsse zuhause haben drück ich mir nochmal 200gr erdnüsse zwischen druch rein (mit nem löffel !xD) abends dann ein paar brote vll nochmal was vom mittagessen warm machen oder so und auchnochmal 300gr oder mehr

TP sieht so aus:

2 er split

te1:
Bankdrücken/fliegende hantelcourls/überzieher
Shrugs
Hammercouls/LH-Courls/konzentrations courls
Crunches/beinheben

te2:
Klimmzüge/LH-Rudern/KH
Kniebeugen
Seitheben/schulterdrücken (vor brust)
Kick-backs/french-press(nosebreaker)/Dips

Habs aber grad gelesen ^^

Kommt da also noch was?

so..jetzt hab ichs :D

ich wechsel auch regelmäsig mal die übungen, wie z.b. bei schultern mach ich mal frontheben mit rein oder so was... die wdh sehn so aus

die grundübungen mach ich in nem wdh bereich von 3x3-5 wdh

die anderen übungen

3x8-12 nach jedem satz wird das gewicht selbstverständlich erhöht ^^

oh man, der EP ist aber nicht dein ernst... Das ist kein Ernährungsplan, dass ist essen nach Lust und Laune...

Morgens Haferflocken? ehm trocken? O.o 2 Löffel?
Frikadellenwekchen?
Abends vielleicht mal was vom Mittagessen warm machen?

Beschäftige dich mal mit dem Bereich Ernährungspläne und schau mal ob du da was findest.
Du solltest dich außerdem mal mit den Trainingsplänen die du hier im Forum findest auseinander setzen. Da gibt es genügend 2er Splits die effektiver sind als - meiner Auffassung nach - dein jetziger

ich trainier zuhause...da kann icb nich alle übungen machen die in nem anderen TP vorkommen

und das mit dem EP war eig auch sogemeint...bin auf ner "friss-alles-was-dir-in-die quere-kommt" diät :D

Zitat:

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Zitat von GoDowN123

bin auf ner "friss-alles-was-dir-in-die quere-kommt" diät :D

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Dann weis ich garnicht warum du hier bist... EP heist gezieltes essen und ein effektiven Aufbau erlangst du nur durch gezieltes ernähren.

du frisst einfach nicht am limit

Optimaler Ep für dich:

Morgens Mc donalds

Mittags Mc donalds

Abends Burger King

zwischendurch subway oder Döner

das hab ich schon mal 3 wochen durchgehalten..dann war ich pleite :D

Zitat:

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Zitat von GoDowN123

das hab ich schon mal 3 wochen durchgehalten..dann war ich pleite :D

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:brech:

so weil jetzt mal manche gefragt haben ,

200gr erdnüsse = 1000kcal 50gr eiweis 100gr fett

die 2 frikadellen wecken = 200gr frikadelle (hackfleisch) 100gr brötchen + salat , der aber keinen juckt :D die haben insgesamt 750kcal 30gr fett 55gr eiweis und 45gr KH

dann mittag : ca. 300gr nudeln = 1098 kcal 39gr eiweis 216gr KH 3.6gr fett
500gr schnitzel = 1200Kcal 100gr eiweis 70gr KH 50gr fett

abendessen nochmal das mittagessen :D nur weniger

100gr nudeln 366 Kcal 72gKH 13gr eiweis 1.2gr fett
300gr schnitzel 690 kcal 60gr eiweis 39 gr KH 30gr fett

ergibt zusammen knapp 5100Kcal 322gr eiweis 216gr fett 463gr KH

das wäre dann ein tag an dem ich viel esse...

E: !!!!ich idiot xDDDD!!!!baah bin ich blööööd

problem behoben ^^ die wage war flasch eingestellt wiege eig schon 75.6KG anstatt 70KG :D

verkackte wage ! die war auf max. 70KG eingestellt

habs mal auf 120KG umgestellt und schon bi ich fetter xD

ich muss mir ne digital wage holen -.-

E: den thread kann man schliesen ;)

bei 200g fett wird sich dein Bauch bestimmt freuen:action-smiley-035:

Du hast eindeutig zu viel Fett in deiner Ernährung um einen "trockenen" Aufbau durchzuziehen!
Man sagt, dass man ca. 1gr Fett pro kg Körpergewicht in der Ernährung haben sollte.
4gr Kohlehydrate/kg
~2gr Eiweis/kg

Mal ganz grobe Eckpfeiler der Ernährung für uns BBler.