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Hallo,
ich habe früher schon 2 Jahre im Studio trainiert und möchte nun wieder anfangen, diesmal jedoch mit einer Bodymaxx 6000 Station daheim.
Am liebsten würde ich mit einem Split anfangen da GK immer sehr viel Zeit in Anspruch nimmt.
Könnte mir jemand einen Plan vorschlagen? Egal ob Split oder Gk...
Jedoch die Übungen Klimmzüge und Dips fallen wegen extremem Körpergewicht aus.
Hast du eine Langhantel, Gewichte und eine Hantelablage?
Ich geh mal von "ja" aus ^^
du kannst (nicht musst!) es mal so versuchen:
Kniebeugen 4x 10-12
Kreuzheben 3-4x 6-12
Langhantel Rudern vorgebeugt 3x 10-12
Schulterdrücken 3-4x 10-12
Bankdrücken 3-4x 10-12
(evtl noch 1-2 sätze Fliegende oder so hinterher mit wdh zahl 10-15).
Schaffst du Bankdips? Wenn ja kannst diu die nach bankdrücken machen. (falls es dir nix sagt, google ;))
lg Co