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Hallo liebe User:),
Ich trainiere nun seit knapp 4 Monaten und überlege jetzt Eiweiß zusätzlich zu nehmen also sprich Eiweißpulver. Lohnt sich das auch ? Mein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen. Zur Zeit wiege ich 72kg und bin ca. 1,82m groß und bin 16 Jahre alt, aber in ein paar tagen 17 :D.
Denkt ihr nur ein EP würde reichen? Oder EP und Eiweißpulver zusätzlich?
Schon mal danke im Vorraus.
Gruß Daniel
naja dafür dass du "nur" 4 monate trainierst würd ein normaler EP schon reichen
kannst ja mal sagen was du so isst im verlauf des tages (vlt mit EW, KH, Fett Angaben)
würde ich auch so sehen wobei proteinpulver sicherlich nicht schaden kann.Zitat:
Zitat von Halesin
genau whey wär in ordung wenn das Geld locker sitzt :P
naja aber den eiweis bedarf kann der auch noch ganz locker jetzt mit der normalen nahrung zu sich nehmen, und eiweis mit kreatin veretzt lohnt sich schon 2 mal nich, vll wenn du deine maximal grenze erreicht hast...und selbst dann geht im normnal fall noch n bissel was durchs umstellen vomTP/EP
Also hab jezz mal aufgeschrieben was ich so esse :
Morgens:
250g Magerquark+100ml Mich mit Apfelstückchen gesüßt mit etwas Honig
184 kcal,31,4g Eiweiß,3,8g Fett
In der Schule :
1 Scheibe Volkornbrot mit Kochschinken
228 kcal,11,5g Eiweiß,2,7g Fett,39g Kh
Mittags:
Das was gekocht wurde dürften um die 900kcal sein die ich zumir nehme dann.
Nachmittags:
1 Scheibe Volkornbrot mit Kochschinken
228 kcal,11,5g Eiweiß,2,7g Fett,39g Kh
Abends:
250g Magerquark+100ml Mich mit Apfelstückchen gesüßt mit etwas Honig
184 kcal,31,4g Eiweiß,3,8g Fett
Insgesamt :
1724kcal,85,8g Eiweiß,13g Fett,78g Kh
Habe jezz Eiweiß,Fett und Kh beim Mittagessen weggelassen da ich sie schlecht so sagen kann^^.
Was wäre mit Mehrkomponenten Eiweiß das habe ich zufällig zuhause, wäre es empfehlenswert oder dann doch lieber was anderes?
Gruß Daniel.
also wenn du's eh schon zuhause hast würde ich es auch nehmen :D
willste zulegen? für muskelaufbau brauchst du mind. 2gr EW pro kg KörpergewichtZitat:
Zitat von DanieL_03
also du isst schon extrem wenig, ich ess schon mehr als das doppelte an EW als du ohne penibel auf meinen EP zu achten .
Also EP verbessern und ab gehts :esser1::kh::thumright:
Okay ;D.
Und sons wie siehts mit den EP aus is der inordnung?
Mit dem Eiweiß täglich 2x jeweils morgens und Abends? Und an Trainignstagen nach dem Training in der regel trainier ich immer Abends.
Gruß Daniel
also du solltest in etwa 2 gramm eiweiß pro körpergewicht zu dir nehmen.
Hab den vorpost übersehen ^^.
Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein EP?
Ich möchte versuchen mein KFA möglichst gering zuhalten da ich früher mal dicker war , jedoch an Muskelmasse zulegen.
Gruß Daniel.
allein schon die KH angabe stimmt doch nicht...da haste dich doch verrechnet oder ?
und ich würde sagen nach 4 monate brauchste echt kein pullver, nur nach dem training ist whey sinnvoll aber sonst ist die normale ernährung immer das besste
das wird sowieso schwierigZitat:
Ich möchte versuchen mein KFA möglichst gering zuhalten da ich früher mal dicker war , jedoch an Muskelmasse zulegen.
Kann mich eig. nicht verrechnet haben mit den KH aber wiegesagt das Mittagessen ist nicht bei gerechnet , weil ich ja esse was halt auf den Tisch kommt :P. Weiß jetzt nicht wieviel man dafür zusätzlich berechnen könnte.
Also lieber kein Mehrkomponenten Eiweiß und das durch nen gescheites Whey ersetzen?
Wüsstet ihr nen gutes ?
Ja ist auch verdammt schwiereig . Habe lange zeit Diät gehalten um auf das jetztige Gewicht zu kommen und möchte jetzt aufbauen.
wenn du aufbauen willst dann wirst du auch fett zunehmen fettfrei aufbauen geht halt nun mal nicht
wer hat denn je was von creatin gesagt? oder denkst du in whey ist creatin?Zitat:
Zitat von GoDowN123