Zitat:
Workout Summary: 29Nov09
dead lift: Kreuzheben
Set 1, 45 kg for 8 reps warm up
Set 2, 45 kg for 8 reps warm up
Set 3, 70 kg for 5 reps warm up
Set 4, 70 kg for 5 reps warm up
Set 5, 90 kg for 1 reps warm up
Set 6, 100 kg for 1 reps warm up
Set 7, 105 kg for 1 reps max
onearm row: Einarmiges Rudern
Set 1, 27.5 kg for 6 reps
Set 2, 27.5 kg for 5 reps
Set 3, 27.5 kg for 4 reps
seated bar military press: Military Press sitzend
Set 1, 40 kg for 6 reps
Set 2, 40 kg for 3 reps
Set 3, 40 kg for 2 reps
dumbbell lateral raise: KH-Seitheben
Set 1, 7.5 kg for 8 reps
Set 2, 7.5 kg for 6 reps
seated triceps extension: Trizepsdrücken sitzend beidhändig
Set 1, 17.5 kg for 9 reps
Set 2, 17.5 kg for 5 reps
Set 3, 17.5 kg for 4 reps
alternating seated calf raise: Sitzendes LH-Wadenheben
Set 1, 75 kg for 20 reps
Set 2, 80 kg for 12 reps
Set 3, 80 kg for 10 reps
KH-Max Versuch war doch recht wackelig und der Rücken war auch nicht mehr 100% gerade. Aber es hielt sich alles noch in Maßen. Mehr ist definitiv nicht drin. Dafür liefen die 100kg (Max-Versuch letzte Woche) recht locker.