Wie erziele ich noch größere Erfolge
Gehe jetzt seid einem halben Jahr ins Fitnesscenter täglic,auser Sonntag.
Laufe jeden Tag 50 min. auf dem Laufband 6 km(Intervalling, und Bergsteigintervalling) und Pump dann jeden Tag noch eine bis ein und halb stunden Lang.
Bin sehr breit gebaut habe aber noch 30 kg zuviel daher versuche ich sehr auf meine Ernährung zu achten.
Auser ab und zu ein paar kleine Ausrutscher glabt das auch in der Regel ganz gut.
Tranier wie folgt den ersten Tag Brust und Arme oberen Rücken
Dann lasse ich für diese Muskelgruppen einen Tag komblett ruhen.
Muß dazu sagen mache 5er Sätze für mehr Muskelaufbau.
Am 2 Tag mache ich Beine und unterer Rücken Bauch nur sehr wenig weil da ist noch genug Waschbär bauch und wenn ich dazu viel mache sieht das aus als wenn ich schwanger währe.
Ich brauche den Täglichen Sport weil ich nur an der Kasse sitze im Beruf und durch den Kraftsport habe ich meine Unruhe Attacken in den Griff bekommen und das Antidepressiva was ich nehme seid 3 Jahren fast komblett weg in 2 Wochen habe ich es geschafft.
Durch die scheiß tappletten habe ich ein verlangsamten Stoffwechsel und habe alles was ich ab genommen habe 1-1 in Muskeln umgewandelt mache alle 6 Wochen einen Muskel,Wasser,Fettanalyse Test bei uns im Center.
Habe bei dem letzten Test 10 Kg weniger Fettmaße und 15 mehr Muskelmasse auf gebaut der nächste Test kommt nächste Woche.
Am ersten Tag trainier ich für dei Brust 5 Sätze auf der Schregbank und 5 Sätze auf der Flachbank jeweils die ersten 2 sätze zum aufwärmen mit 50kg, 2 sätze mit 60 kg und den letzen mit 70 bis 90 kg je nach Tagesform.
Mache alle Sätze mit 10 Wiederholungen egal wie sehr ich mich quälle.
Danach mache ich für die Trizeps 2 Übungen am Kapelzug gerät ein mal mit der v stange die aus schaut wie ein nach unten schauendes v und mit dem seil kurtze Züge eng mit eng am Körper anliegenden Armen.
Danach 2 Sätze für die Bizeps einen an der Kapelmaschine mit der Curlstange von unten zur Brust hoch ziehend so wie man das auch mit der Langhandel machen kann.
Und danach sitzend den Arm zwischen den Beinen und mit der Kurtzhandel zur Brust.
Weiß leider nicht wie die ganzen Übungen heißen da bin ich nie so durch gesticken.
Dann noch 2 Sätze für schultern und Nacken.
Einmal mache ich seitheben mit Kurtzhandelen angefangen mit 7 kg steigere mich in den 5 Sätzen bis 12,5 kg.
Und dann an der Kapelmaschine noch eine Übung wo ich leicht nach vorne gelehnt stehe und die Arme angwingelt hinten habe und dann die Arme grade nach vorne strecke.
Da fange ich mit 30 kg pro Arm und steigere mich bis zu 60 kg sonst merge ich nix.
Mein Bein training habe ich mir alles vom Trainer zeigen lassen das ist gant optimal und glabt auch sehr gut.
Ich steigere alle meine Gewichte so im schnitt alle 4 bis 6 Wochen weil dann nix mehr merge.
Habe mehrere Fragen wie heißen die Übungen hab noch keine Information gefunden wo ich mir das raus lesen konnte.
Was kann ich noch machen um mehr Masse auf zu bauen auser meinen Täglichen Eiweißtrink nach dem Training und eine recht Eiweißhaltige ernährung da habe ich mir hier schon so einiges raus gelesen.
ICh muß halt nur immer drauf achten das da nicht zu viel Kohlenhydrate drin sind und fett wegen dem an nehmen.
Und was für Übungen schalgt ihr mir noch vor kann meinen Trainer fragen wie sie gehen wenn ich nicht weiuß was ihr meint.
Danke schon mal an alle herzlichst gruß Sascha
