EP bewerten

Hallo alle zusammen!

ich lese hier schon eine ganze Weile mit und habe schon viel dazugelernt.
Vielen Dank für die hilfreiche Unterstützung die ihr hier bietet! :D

Nun wollte ich auch mal meinen EP bewerten lassen.
Im ersten Schritt will ich noch weiter Fett abbauen (KFA derzeit ca. 18% :( ) und dann weiter Masse aufbauen.

Training sieht derzeit wie folgt aus:
Mo, Mi und Fr - Gewichtstraining inkl. 20 Minuten Fahrrad
Di, Do und Sa - Cardio

So, und nun zerreißt mich! :)

Frühstück ca. 8:00
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200g Müslimischung mit Nüsen und 1,5% Milch

- Banane als Zwischenmahlzeit

Mittag zwischen 12:00 und 13:00 Uhr
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ca. 300g Pute oder Thunfisch mit Vollkornnudeln oder Reis
rohes Gemüse/Obst je nach Geschmack und Jahreszeit
(Paprika/Pfirsiche/Äpfel/etc)

- Banane als Zwischenmahlzeit

3. Mahlzeit, zwischen 18:00 und 19:00 Uhr
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300g Pute oder Hünchen/Kabeljau
rohes Gemüse je nach Geschmack und Jahreszeit
(Banane/Apfelsine/Weintrauben/etc)

an Trainingstagen mit Gewichten zusätzlich der Proteinshake
(Whey, Dextrose und Wasser)

4. Mahlzeit, ca. 24 Uhr
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250g Magerquark mit 100ml 1,5% Milch

Es ist sehr wichtig um Muskelmasse aufzubauen, viel eiweiß zu essen.
Esse jeden Tag 6-7x in 3Std. abständen.
Esse immer ungefähr 500Kcal und dazu/dabei 20 g eiweiß.
Um schneller Masse aufzunehmen muss du pro Tag 2,2 g Eißweiß pro Kilo zu dir nehmen.

Es fehlen Mengenangaben. Wieviel Nudeln isst zu als Beilage, wieviel Gemüse. Wieviel Milch ist im Müsli.

24T. Ist ja schön, dass du überall deinen Masseplan postest, aber der Threadersteller möchte abnehmen. Da sind die 3000-3500 Kalorien sicher nicht so gut ^^

Ja hast recht stlct,
Danke
Sorry hatte mich verlesen, dann vergiss das einfach mit den 500Kcal.
Aber behalte die 2,2 g Eiweiß im Kopf;-)