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Abend Liebe Communtiy
ich wollte frage ob mir jemand einen Diatplän erstellen kann da ich abscpecken
will ich bin 184 cm groß und wiege 101 Kilo ich machen nebenbei Kraftsport
und will nun auch anfangen aktiv abzunehmen und mehr Joggen usw. da ich auch nen etwas stämmige Statur hab und unbedingt erstmal wieder
schmaler zu werden
außerdem muss ich meine Ernährung komplett umstellen und hoffe ihr helft
mir dabei
Les dich ein. Erstell einen Plan und dann wird schon jemand drüber schauen. Du musst schon ein bisschen selbst was machen...
einlesen da findeste viel
OK gut werd ich dann morgen weiter machen
Bin mega müde und wollt schlafen gehen
Morgens (6:00 Uhr) : 250 g Magerquark
Zitronensaft
100 g Äpfel
Einen kleinen klaps honig rein
2. Mahlzeit (10 Uhr): 2 Scheiben Volkornbrot mit Pute oder Hänchescheiben
Mittags (15 Uhr) : 200 g Salat
100 g Pute oder Hänchenfilet
Abends (19 Uhr) : 250 g Magerquark
Etwas Zitronensaft
Kleinen Klaps Honig
Ich dachte du willst dich einlesen? Ist doch zu wenig essen.
Les dir das durch und dann kannst nochmals ein Plan posten wenn du ihn nach Babsis vorgaben gestaltet hast.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html