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hoi,
hab in letzter zeit relativ viel gelesen, aber irgendwie werd ich net schlau draus :) zum abnehmen muss ja ein energielieferant reduziert werden... welcher ist am "besten" geeignet? eiweiss sicherlich nicht ;) was sollte dann runtergefahren werden? die khs oder fett? blick grad garnimmer durch :/
fett ca. 1g pro kg körpergewicht, ansonsten khs runter fahren!
low carb am besten
und die khs die du zu dir nimmst sollten langkettig sein (vollkornproduke)
keine weißen kh (weißbrot, reis, nudel, kartoffeln)
und solltest so -500 bis -700 kcal defizit haben
Es gibt durchaus Vollkorn - Reis und Nudeln.Zitat:
Zitat von pr1nceton
abend
hmm ich lieg die letzten wochen, wenn ichs mir richtig notiert hab, immer bei ca 150-200g eiweiss, max 50g fett, rest KH (meist um die 150). also müsste ich kh weiter runter fahren, dafür dann fett hoch? oder noch mehr eiweiss? gewicht momentan 73 - 74 stagnierend
die fettmenge ist für ne diät ok. wenn dein gewicht stagniert solltest cardio machen, finde deine kalorien menge schon sehr niedrig. unter 100g KH würde ich jedenfalls nicht gehen, sonst leidet die kraft.Zitat:
Zitat von abcdefg12
ja unter 100 eh net, muss im mmoent viel lernen, da bringt mir ne etwaige unruhe nix :)