3er Split bitte bewerten, danke^^

hi leute hab mir ein neue 3er Split zugelegt und wollte mal eure meinung dazu lesen, vieleicht habt ihr ja den ein oder andern tip für mich!


Mo. Pause


Di. SCHULTER/BEINE

Schulterdrücken 3 sätze 8-12wdh

Butterfly reverse 3 sätze 8-12wdh

KH. Außenrotation 3 sätze 8-12wdh

Kniebeugen LH. 3 sätze 8-12wdh

Beinstrecker 3 sätze 8-12wdh

Beinbeuger 3 sätze 8-12wdh

Wadenheben sitz. 3 sätze 8-12wdh.

Rückenstrecker 3 sätze 12wdh mit 15kg scheibe



Mi. Pause


Do. RÜCKEN/NACKEN/BIZEPS

Latzug breit 3 sätze 8-12wdh.

T-bar LH. 3 sätze 8-12wdh.

Rudern sitz. am K-Zug 3 sätze 8-12wdh.

Latzug zum Nacken 3 sätze 8-12wdh.

Shruggs 3 sätze 10wdh.

KH. Bizepscurl einarmig auf der bank 3sätze 8-12wdh.

LH. Bizepscurl 3 sätze 8-12wdh.


Fr. Cardio

Laufband 20min

Stepper 20min

Fahrrad 20min


Sa. (21uhr) BRUST/TRIZEPS (11uhr) Cardio 60min

Schrägbank 3 sätze 8-12wdh

Flachbank min KH. 3 sätze 8-12wdh.

Butterfly masch. 3 sätze 8-12wdh.

Kabelzien ü Kreuz 3 sätze 8-12wdh.

SZ Frenchpress 3 sätze 8-12wdh.

Pushdown 3 sätze 8-12 wdh.

Bauch Situps


So. Cardio

Laufband 20min

Stepper 20min

Fahrrad 20min



Noch mal was zu Cardiotraining, mach das ja morgens nach dem aufstehn da der Kohlenh.speicher am niedrigsten ist, trink aber davor ein Whey um mein körper mit eiweiß zu versorgen. Sollte man auch nach dem cardio einen whey zu sich nehmen?


Danke in vorraus und hoffe das ernste kommentare kommen!

Gruß Ca$h