eure meinung !

hallo


erstmal zu mir 21 jahre alt 77 kg 172 cm 22%fett also kommen wir zum thema :

ich wollte wissen wieviel kcal / Kh / eiweiss ich an trainingstage und an keine trainingstage zu mir nehmen sollte ? ich wollte noch etwas fett abbauen und dafür muskelmasse aufbauen

vielen dank anschließend stelle ich dann mein plan zusammen :hantel:

kann man nicht pauschalisieren, da es bei jedem menschen anders ist,..lies dich mal durchs ernährungsforum und benutz die sufu , dann wirst du all deine fargen beantwortet bekommen ;)

ok ich versuchs ma falls net gehts hier weiter ! hehe danke