so gehts nich mehr weiter

Hallo trainiere jetz schon seit lanegn nach nem 2er Splitt bringt aber keine erfolge mehr und wollte deshalb endlich nen 3er oder noch lieber nen 4er splitt machen, sähe so aus:

1TE:
Bankdrücken 3mal
Schrägbank 3mal
crossover 2mal

Wadenheben stehend 3mal
Wadenheben sitzend 3mal

2TE:
Klimmzüge mit weitem Griff 3mal
Klimmzüge mit engen Griff 3mal
Rudern 3mal

3TE:
Dips 2mal
trizepsdrücken am Kabel 2mal
Kniebeuge 3mal
Beinpresse 3mal

4TE:
Schulterdrücken sitzend KC 2mal
Rudern aufrecht 2mal
LH-Curls 2mal
Scottcurls 2mal

mach den 2er seit 2 Jahren is echt frustrierend bitte helft mir!

Mit einem derart bescheidenen Volumen gerade bei den großen Muskelgruppen wie Oberschenkel und Rücken kannst Du auch nicht aufbauen. 3x Kniebeuge und 3x Beinpresse - das könnte man in Betracht ziehen, wenn das jeden dritten Tag erneut gemacht würde, aber nicht so. Über 6 Sätze lacht der Rücken nur, aber er wird davon nicht wachsen. Schau mal in unser Online-Archiv, da sind Beispielpläne drin. Wobei ich meine, daß es bei Dir wahrscheinlich nicht am 2er Split als solchen gescheitert ist, sondern an dessen Güte und vllt. zusätzlich mangelnder Abwechslung.