Mein Wissenstand und ne Frage dazu (Kcal - Masse)
Hi
nach langem langem laaangem lesen im forum ist meine auffassung folgende:
Abnehmen:
Kcal defizit, maximal 500 / tag unter gesamtumsatz, eiweiss hochhalten (2,2g/kg), Kh und fett demnach sinnvoll anpassen. an trainingstagen kcal leicht erhöhen "bedarfsgerechte ernährung". soweit richtig?
ok, dann zum masseaufbau ist ein kcal überschuss von nöten, wie zu realisieren? über KH (hab was gelesen von wegen masse einlagerung Kohlenhydrate?)? wieviel "überschuss" ist für einen muskelaufbau (masse) notwendig? angenommen täglicher umsatz ohne training 2500 kcal, wären mit zwischen 2750 und 3000 grob geschätzt, wieviel müsste dann der überschuss sein? und muss ich in massephasen auch an trainingstagen mehr essen? fragen über fragen, freu mich auf antworten ;) danke!