Mein momentaner Trainingsplan
Also ich trau mich mal ;)
bitte nicht direkt zerreißen, dieser Plan wurde mir so von einem Mitarbeiter des Studios ausgearbeitet.
Sätze sind immer 3x mit 12/10/8 Wiederholungen
Also Montags und Donnerstags mache ich: (wie es auf den Trainingsplan steht)
Trizeps:
Kabelzug
Kurzhantel (vors Gesicht und dann nach oben drücken)
am Ende des Trainings Dips (bis ich von der Bank falle)
Brust:
Schrägbank
Flachbank Langhantel
Flachbank Kurzhanteln
Überzüge KH
Beine:
Beinstrecker
Beinbeuger
Und Dienstags und Freitags:
Bizeps:
SZ-Stange
Kurzhanteln
Bizepsmachine (ka ob die einen speziellen Namen hat)
und am Ende häufig noch mit einem Arm am Kabelzug, mit einem Gewicht, bis ich nicht mehr kann, dann im Gewicht runtergehen usw.
Schultern:
Seitheben
Frontheben + Seitheben mit KH
Butterfly-Reverse (gehört das hier hin?) am Kabelzug
Rücken:
enges Rudern
Butterfly-Reverse (oder hier?)
Latissimus:
Latzug
Ich hoffe das ich die Dinge einigermaßen richtig zugeordnet habe, man siht meine mangelnde Erfahrung und Routine, ich wäre um Rat/Kritik und Verbesserungen dankbar... von miraus auch eine totale Umwälzung
Ps.: Bauch schiebe ich eigentlich alle Tage noch dazwischen ist nämlich laut trainigsplan nicht vorgesehen.
Pps.: Ich bin leider sehr faul, was die Cardioeinheiten angeht, weil ich nichts langweiliger finde als 30 Minuten auf dem Crosstrainer zu stehen, meint ihr es würde reichen, wenn ich mit dem Fahrrad zu Schule fahre, das wären dann ca. 20 Kilometer am Tag.
