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Hallo werde hier in Zukunft meine Einheiten posten
Trainieren tuhe ich nach einen GK der wie folgt aussieht
mit den aktuellen Gewichten
Kniebeugen 3x8 80kg
Klimmzüge 2xmax.
Kh Rudern 2x8 25kg
Bankdrücken 4x8 55kg
Schulterdrücken 3x8 17,5
Wünsche mir gerne viele Leser und wünsche auch um Kritik und Lob
Bin noch am überlegen einen alternatierten gk(hoffentlich richtig geschrieben) zu machen aber da bin ich mir noch nicht schlüßig
Habe mich entschlossen nach WKM zu trainieren und habe heut damit angefangen
Kreuzheben 3x8 85kg
Klimmzüge 3xmax
Military Press 3x8 35kg
wie lange trainierst du denn schon? wie alt?
wkm ist gut
Also ich bin 19 Jahre alt und trainiere jetzt knapp ein Jahr. Habe aber zu anfang viel typische anfängerfehler gemacht wie z.B. keinen GK gemacht sondern gleich 2er oder 3er Split gemacht und keine Beine trainiert.
Das habe ich jetzt seit 5 Monaten abgestellt und nach einem ganz normalen GK gemacht und nun bin ich auf den wkm gestoßen und anscheinden haben ja schon viele damit erfolg gehabt
Heute TE1 gemacht
Kniebeugen 3x10 80kg --->steigerung mehr wdh geschaft
Kh - Rudern 3x8 55kg --->steigerung um 5kg
Bankdrücken 3x8 60kg --->steigerung um 5kg und mehr wdh geschaft
an sich heute klasse einheit überall gesteigert so kanns weitergehen^^
Heute war TE2 dran
Kreuzheben 3x10 85kg ---> mehr wdh geschaft
Klimmzüge 3xmax.
Military Press 3x35kg ---> mehr wdh geschaft
Fande die Einheit heute gut, für dass das ich mich heute früh nicht gut gefühlt habe. Klimmzüge konnte ich die Leistung leider nur halten
TE1
Kniebeugen 3x8 85kg --->steigerung um 5Kg
Kh Rudern 3x8 55kg
Bankdrücken 3x10 --->steigerung mehr wdh.
Bei KB heute steigerung wundert mich selber etwas weil beim Warm machen schon irgendwie die Oberschenkel gezwickt haben
Bankdrücken war hart aber dafür mehr wdh geschaft
TE 2
Kreuzheben 3x10 85kg
Klimmzüge 3xmax. Im ersten Satz 10-11 wdh geschaft
Militarty Press 3x10 35kg
Gute Einheit heute Gewichte und wdh gehalten bei Klimmis etwas verbessert
Gefällt mir xD
TE1
Kniebeugen 3x10 85kg --->steigerung mehr wdh.
Kh Rudern 3x8 60kg --->steigerung um 5kg
Bankdrücken 3x10 60kg
Gute Einheit heute überall gesteigert und beim Drücken die letzte Leistung bestätigen können
TE 2
Kreuzheb 3x8 90kg -->steigerung um 5kg
Klimmzüge 3xmax. nächstes mal mit zusatzgewicht
Military Press 3x8 37,5kg -->steigerung um 2,5kg
Gute Einheit heute überall gesteigert
keine probleme gehabt