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bin die nächsten woche ziemlich ausgelastet.. das heisst das ich nurnoch 2mal die woche trainieren kann. (anstatt 3-4^^)
Mache derzeit nen 2er split..wirkt sich das stark aufs training aus? oder baut sich das normal weiter auf?
Soll ich lieber in der zeit wieder auf nen GK-Plan wechseln?
lg
wenn dein TP auf 4 trainingstage pro woche ausgelegt ist wirst du mit nur 2 TEs nicht viel reissen können, da die regeneration nicht mehr stimmt bzw du zu viel hast. zum halten wirds denk aber reichen.Zitat:
Mache derzeit nen 2er split..wirkt sich das stark aufs training aus? oder baut sich das normal weiter auf?
ich würd für die zeit trotzdem nen alternierenden GK machen und alle isos raus schmeissen und bei den großen übungen richtig rein glotzen. auf die art kannst vielleicht sogar bissl kraft aufbauen.^^
Um genau zu sein, ist er auf 3 tage ausgelegt.. allerdings geh ich sonst manchmal auf 4mal^^Zitat:
Zitat von Massefreak1
so sieht der aus:
TE1:Brust:
- Bankdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Kabelziehen über Kreuz Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Butterfly: 3 | Wiederholungen: 8-15
Schultern vorne+Seite:
- Schulterdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- KH-Seitheben Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Trizeps:
- SZ-French Press Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Pushdowns Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Bauch:
- Crunch Sätze: 3 | Wiederholungen: max.
- Beinheben U-Armstütz: Sätze: 3 | Wiederholungen: max.
TE2:
Beine:
-Beinpresse 45° Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- HackenSchm-Kniebeuge Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Beinbeuger Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Wadenheben stehend Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Rücken+Schulter hinten + unterer Rücken:
- Latzung eng Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Rudern sitzend am K-Zug: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Butterfly reverse: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Rückenstrecker: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Bizeps:
- Langhantelbizepscurl: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Konzentrationscurl Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Trainingstage:
Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: TE1
Sonntag: frei
und denn halt umgekehrt (sind ja 3 Tage und nen 2er Split^^)