5x5 im 2 splitt

so
bin ziemlich mit meinen kraftwerten unuzfrieden:sad:
hab mir ma jertzt überlegt ne zeitlang dieses 5x5 system zu bewältigen
trainiere derzeit nach einem 2 splitt der wie folgt aussieht

Zitat:

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TE 1

LH Bankdrücken
LH Schrägbankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern vorgebeugt
KH Schulterdrücken
Seiheben
bizepcurl
trizepcurl


je 3 Arbeitssätze 8-12 WH

TE 2

Kniebeugen 5 sätze
Kreuzheben 5 sätze
Nackendrücken
Beincurls
Wadenheben
je 3 Arbeitssätze 8-12 WH

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ich würde nun gerne das 5x5 system bei Flachbankdrücken und klimmzügen anwenden
muss ich jetzt den ganzen 2 splitt umgestalten?, oda kann ich einfach normal weitertrainieren außer bei BD und klimmzügen?
wenn ich dieses 5x5 system machen sollte, dann jeweils nur 1 brust- /rückenübung pro einheit? sprich nur 5x5 BD für brust und 5x5 klimmzüge für rücken und dann wars das mit den beinden muskeln oda kann ich noch dazu 3 normale sätze flachbankdrücken machen und 3 sätze langhantelrudern?

ist dieses 5x5 nur für kraftzuwächse geeignet oder richtet sich ein teil auch dem muskelwachstum zu? bzw. was wird stärker geprägt
welches system wäre für muskelzuwachs am sinvollsten?
3x10?

wollts heut ma so ausprobieren

( leider ohne Partner derzeit)
Brustpresse 5 sätze a 5 wdh mit 70kg
SBD 12/10/8

Klimmzüge 5 sätze a 5 wdh mit ... kg
rudern 12/10/8

Schulterdrücken 12/10/8
seitheben 12/10/8

Bizeps curl 12/10/8
Trizeps curl 12/10/8


sprich mein normaler plan nur mit dem 5x5 prinzip bei BD und Klimmzügen

wäre das so ok?

Wenn du nach 5x5 trainieren willst, würde ich den Plan auf Grundübungen beschränken und dafür alle Grundübungen im 5x5-System durchführen. Letztendlich ist es aber deine Sache. Auf jeden Fall könntest du noch bei Kniebeugen und Kreuzheben 5x5 nehmen.

werde ich auch machen, nur sind die in der anderen TE dran;)