Frage zum Gewichtssteigerung innerhalb eines Satzes

Hi Leute,

habe mal grundsaetzlich eine Frage.

Grundsaetzlich trainiere ich nach klassischen Traininhgssaetzen. Als Besipiel mal Latziehen, dies ist mein Plan:

15 * Stufe 6 (Warm Up) (an der Latmashcine stehen die Zahlen und keine Kilo gewichte, ist fuer meine Frage aber egal)
12 * Stufe 10
10 * Stufe 11
8 * Stufe 12
6 * Stufe 13

Habe gestern folgendes erreicht:

15 * Stufe 6 (Warm Up)
12 * Stufe 10 (haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)
10 * Stufe 11 (haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)
8 * Stufe 12 (haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)
10 * Stufe 13 (hier war der Ofen aus)

So, d.h. doch dass ich gewicht steigern muss, denn eigentlich moecht ich beim letzten Gewicht gerade so die 6* schaffen bzw. eher weniger oder mit Unterstuetzung.

Wen ich jetzy Gewicht erhoehe, fang ich da schon im 2. Satz an (d.h. 12*11, 10* 12, 8*13, 6*14) oder bleib ich bis zum 4. Satz bei 8*12 und leg erst beim letzen Satz mehr wie 13 auf?

Die Frage stell ic hmir eigentlich bei jeder Uebung bei der ich nach dieser Art trainiere.

Danke fuer die Antworten im Voraus,

Flo69

Das Gewicht progressiv steigern.

Also ich mache auch 5 Sätzt steigere aber anders.
Zb Bizepcurls am Kapel 10-40 Kg
10-40 Kg
10-50 kg
8-70 kg
10-50 kg
Mach immer 2 Sätze mit nicht soviel Gewicht um den Muskel schön warm zu machen und dann gebe ich im 3 bischen mehr und im 4 dann 100% alles was geht.
HAb auch schon Tage gehabt da haben ich im 4 Satz 12-14 Wiederholung mit voller Belastung geschafft, oder auch im 5 Satz noch mal mit voller Gewichtsbelastung kommt ganz auf die Tagesform an.
Steigere im 4 Wochen takt die Gewichtsmenge um 10-20 kg seid dem ich so meine Sätze mache.
gruß Sascha

Zitat:

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15 * Stufe 6 (Warm Up)
12 * Stufe 10 (haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)
10 * Stufe 11 (haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)
8 * Stufe 12 (haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)
10 * Stufe 13 (hier war der Ofen aus)

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Da liegt auch schon der Fehler "(haette mehr gekonnt, aber nicht gemacht)". Versuch jeden Satz zur Erschöpfung zu machen dann wirst du beim 5ten auch keine 10 mehr schaffen. Sprich das Gewicht so erhöhen dass immer nur die 12+10+8+6 schafbar sind.

Lg

Hi Leute,


danke für Eure Antworten.

Werd ausprobieren, vor allem den Tip von avi.

Grüße,

Flo69