Hallo Community
Ich Trainiere jetzt seit ungefähr 3 Monaten nach folgendem GK
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Hallo Community
Ich Trainiere jetzt seit ungefähr 3 Monaten nach folgendem GK
stell man bilder noch vor dem traning rein
mfg
Matze, du solltest dringend zusehen, dass du zunimmst! Ansonsten voll ok!
ja bin dabei :)
probier weight gayner ;)
probier kein weight gaIner
iss gut und viel..
ja hier mal mein ernährungsplan..
ist sehr viel aber ich mache dafür eigendlich den ganzen tag sport
http://img46.imageshack.us/img46/5300/unbenanntgn.png
4600 kcal ist etwas übertrieben für den Trainingsstatus und der Größe... schraub mal besser ersteinmal deine Energiezufuhr auf 3000 kcal - plus minus - runter. Bei 4600 wirst du wohl eher fett als muskeln aufbauen!
Matze, hast du dir schonmal deinen Kalorienbedarf ausgerechnet?
jap der ist liegt ungefähr bei 3600
3600 kcal? da musste aber viel trainiert haben