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Hey
hab da mal eine frage die mih i-wie zurzeit beschäftigt
unzwar machen das einige mit den Wdh. so
8/10/12/15
also zuerst schweres gewicht und dann immer leichter und einige halt genau umgekehrt
15/12/10/8
was würdet ihr so empfehlen wie läuft das besser ?
lg der matze
Ich trainier lieber mit steigendem Gewicht, so wie die Meisten anderen auch (außer Systeme wie 5x5, wo das Gewicht immer gleich ist).
Dann kann man bei den 15 und 12 WH noch schön mit leichtem Gewicht aufwärmen um dann mit schwerem Gewicht und wenigen Wiederholungen den Muskel richtig auszupowern.
ich mach meistens bei grundübungen 4x6-8 und das bei gleichen gewicht...bei isos dann 3x10-12 mit gleichen gewicht
Vorm PITTen hab ich das wild durcheinander gemacht. Alsoeinen Satzschwer, den anderen vllt auch, den dritten dannleichter, Nummer 4 dann wieder etwas schwerer, aber immer im bereich zwischen 5 und 12 WDHs.
Ich mache es seit vielen Jahren so.
Beispiel: Schrägbankdrücken
1. Satz: Aufwärmen, mit 50 Kg, 15 Wdhl.
2. Satz: Rantasten, mit 70 Kg, 2-3 Wdhl.
3. Satz: An das Gewicht gewöhnen, mit 90 Kg, 1 Wdhl.
4. Satz: Mit meinem schwersten Gewicht, 5-6 Wdhl. (bis Muskelversagen)
5. Satz: Mit weniger Gewicht, 6-8 Wdhl. (bis Muskelversagen)
6. Satz: (Nur wenn ich mich richtig stark fühle, mit 6 Wdhl., sonst nicht)
So baust du Kraft und Masse auf.
oldiegerd:thumleft: - genauso mach ichs auch schon seit jahren.
warum viele am anfang ihre kraft vergeuden und erst im letzten satz das schwerste gewicht wählen versteh ich bis jetzt noch nicht richtig.
in meinen augen verschenktes potenzial, welches man nutzen sollte.
Bei Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, etc mach ichs so:
2-3 Aufwärmsätze (natürlich nicht mit Arbeitsgewicht)
und dann bei den Arbeitssätzen peile ich beim ersten Satz 8 WH an, 2. Satz wird dann meistens bissl weniger, 3. Satz nochmal weniger .... (weil Arbeitsgewicht bei mir gleich bleibt)
ABER: Gewicht erhöh ich erst sobald ich auch im 3. Satz meine 8 WH schaffe (d.h. es könnt sein dass ich beim ersten Satz bei 12 WH oder drüber liege, kommt immer auf die Übung an) ...
Ich baue damit ganz gut auf.