Tag 1:
Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken
Tag 2:
Cardio
Tag 3:
Brust, Schultern, Trapez, Langhantel stämmen, Bauch, Rücken
Tag 4:
Cardio
Tag 5:
Brust, Schulter, Wade, Oberschenkel, Bauch, Rücken
Tag 6:
Cardio
und dann wieder von vorn alles.
-Brust
1)12WH mit 50kg
2)10WH mit 50kg
3)8WH mit 55kg
4)6WH mit 60kg
-Schulter
1)12WH mit 29kg
2)10WH mit 34kg
3)8WH mit 38kg
4)6WH mit 43kg
-Bizeps
1)12WH mit 35kg
2)10WH mit 35kg
3)8WH mit 40kg
4)6WH mit 45kg
usw.... will auf Masse trainieren und dabei bisschen abspecken bin 203cm groß und wiege z.Z. 120kg. Nehme nach jedem Training eine Proteinshake mit 1,5% Fett Milch.
Sorry dass ich keine Fachausdrücke benutzt habe aber ich bin so ziemlich neu im Geschäft. :meister:
