Hey trainiere jetzt seit 2 wochen an den 2er split und habe schon gute ergebnisse gesehn
schaut ihn euch mal an, tipps wären sehr nett !
TE1: Brust / Schultern / trizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken KH
3x Flyes
3x8 Military Press
2x Frontheben
2x Dips
3x Crunches
TE2:Rücken / Beine / Bizeps
3x klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Rudern sitzend am Kabelzug
4x Kniebeugen
3x beinbeugermaschine
3x Beinstrecker
2x Curls LH
3x15 Waden
