2er Split auf Oberkörper konzentriert

Bitte bewerten: Verbresserungsvorschläge liebend gerne.




TE1: Brust, Schulter, Bauch

Bankdrücken breit 3 x 8 – 10
Flachbank Flieger 3 x 8 – 12
Bankdrücken eng 2x 8 – 10

Frontdrücken 3 x 8 – 12
Seitheben 3 x 8 – 12
Frontheben 3x 8 - 12

Crunches 3 x 8 – 12
Beinheben 3 x 8 – 12


TE2: Bizeps, Nacken, Rücken, Bauch

Langhantel Curls 3 x 8 – 12
Konzentrationcurls KH 3x 8 - 12
Liegestütz 50,40,30

Nackenheben (shrugs) 3 x 8 – 12
Aufrechtes Rudern 3 x 8 - 12
Langhantel Rudern vorgebeugt 3 x 8 - 10

Crunches 3 x 8 – 12
Beinheben 3 x 8 – 12
+ weitere Bauchübung 3 x 8 - 12






Beine sind nicht dabei, da ich 2 x in der Woche Fussballtraining + Spiel am Wochenende habe.
Soll ich die shrugs lieber mit KH oder LH machen?

Danke für eure Beiträge!

was hat fußballtraining mit bodybuilding training zu tun?
die einzige scheiße is wenn du zu hart beine trainiert hast, dann wirds schwieriger beim fußball mitzuhalten, aber es ist schwachsinn 50 % des körpers net zu trainieren

dir ist auch klar, dass es einen trizeps gibt?
lies dich mal ein

Du hast an zwei trainingseinheiten 15 Sätze nur für Bauch!
Aufteilung an TE2 ist auch mies... Rücken - Nacken - Bizeps - Bauch.
Die Reihenfolge beachten.
Trizeps fehlt natürlich auch... Oder spielst du auch noch basketball und trainierst deshalb kaum Arme? ^^
Rückentraining minus, 2 mal Rudern... wenn du kein Kreuzheben machen willst (was ich glaube), dann fahr dir 3 x Latzug Nacken breit, 2 x halt Ruderzeug eng, 3 x Hyperextansions rein.
In TE1 halt noch Trizeps reinbauen, wie gesagt. 3 x Cablepushdown und statt dieses enge Bankdrücken kannste Frenchpress rein machen....

Und Beine... naja.. -50% halt wie mein Vorgänger bereits sagte