ernährungsplan verbesserungsvorschläge
Hey leute!
Also ich bin recht neu hier im forum und wollte euch mein ernährungsplan posten damit ihr mir verbesserungsvorschläge geben könnt.
ich habe gerade 6 monate gediätet und wollte jetzt wieder mit eine aufbauphase beginnen.
zu mir - 19jahre alt, ca. 3jahre trainingserfahrung, 96kg schwer, 173cm klein =)
vor meiner diät habe ich mich seit ca. einem jahr wie folgt ernährt:
10.00 Uhr Morgends: 100g Haferflocken mit 40g Wheyprotein und 500ml Milch, dazu hochdosierte multivitamine/mineralstoffe/spurenelemente
13.00 Uhr Mittagessen: 250g Magerquark, 60g Reiswaffeln oder 120g Vollkornbrot, dazu gemüse
16.30 Uhr Shake Nach dem training: 40g wheyprotein, 50g maltodextrin und 3g creatin-monohydrat
17.30 Uhr Mahlzeit nach dem training: 200g Pute und 100g reis, dazu gemüse und 2 esslöffel olivenöl
20.30 Uhr Abendessen: 250g magerquark, dazu gemüse
23.30 Uhr vor dem schlafengehen: 40g mehrkomponentenprotein, dazu 50g walnüsse
so ich würde mich für verbesserungsvorschläge freuen. wie gesagt mein ziel ist es muskel aufzubauen, aber nicht an fett zuzulegen. habe wenig kohlenhydrate im plan, da ich vom körpertyp ein waschechter softgainer bin und deswege sehr schnell an fett zulege =)
besonders interresiert mich was ich mittags und abends anstelle von magerquark essen könnte.
danke im vorraus...
