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Mein neuer 3er - Split
Tag 1 :
Bauch : 3x20 Crunches
3x20 Beinheben
3x20 seitlichebauchmuskeln an der Maschine wisst schon was ich meine
Schultern: 3x15 Vorgebeugtes Seitheben
3x15 Sz - Rudern
3x15 schultermaschine
Beine: 3x15 Wadenheben
3x15 Beinpresse
3x15 Beincurls
3x15 Beinstrecken (is so ne maschine wie bei den beincurls nur umgekehrt!!
Tag 2
Rücken: 3x15 Latzug
3x15 (so ne maschine wie butterfly nur umgekehrt!9
3x15 Rudermaschine
Trizeps: 3x15 dips an der maschine
3x15 Kickbacks
3x´15 enges bankdrücken mit sz-stange
Tag 3
Biceps: 3x15 sz - curls am kabelzug
3x15 konzentrationscurls im sitzen
3x15 normale KH-Curls
Brust: 3x15 Butterfly
3x15 Bankdrücken
3x15 Schrägbankdrücken!
und eure meinung???
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Beinpresse weg, mach kniebeugen. sonst alles gut. vielleicht zu viele wiederholungen... du bist nicht mehr anfänger oder?
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ich bin aber erst 16 deshalb die widerholungen beim nächsten plan werdens eh weniger! kniebeuge kann ich nicht machen weil das im rechten knie schmerzt!!
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tag 1: Beine vor Schulter. Schulter vor Bauch. Kniebeugen als erstes.
1 Satz Bizeps reicht, da schon am Rücken Tag , der Bizeps gefickt wird. Die Rückenmaschine heißt Rowing. Hau noch ne Rücken Übung rein. Wie z.B. Lat ziehen. 6 Sätze Trizeps reichen.
ach ja: Brust vor Bizeps trainieren. Immer die großen Muskelgruppen als erstes.
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warum die großen muskelgruppen alse erstes?
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weil die am wichtigsten sind. schätze sie ziehen am meisten von den kraft ressourcen
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GhettoNerd hat recht!
Wenn du Triceps vor der Brust trainierst, macht dir der Triceps beim Bankdrücken schlapp, obwohl die Brust noch Kraft hätte.
Also würdest du die Brustmuskel nicht optimal belasten.
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stell doch die tage so um das du deine arme trotz rücken training am andern trainingstag mit paar sätzen bearbeiten kannst.
zb : tag1: brust/bizeps, tag2: beine/bauch.., tag3: rücken/trizeps.
das ist ne ganz gute reihenfolge und dann kannst auch mehrere sätze für die arme machen
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stell doch die tage so um das du deine arme trotz rücken training am andern trainingstag mit paar sätzen bearbeiten kannst.
zb : tag1: brust/bizeps, tag2: beine/bauch.., tag3: rücken/trizeps.
das ist ne ganz gute reihenfolge und dann kannst auch mehrere sätze für die arme machen.
ausserdem werden beim brusttraining die trizepse nicht genug gereizt um es als training anzusehen. und wenn du dann nur 1 satz machst am nächsten tag ists wie 2 mal schwach trizeps trainieren. ist halt fürn arsch dann~~
also mach lieber ne andere reihenfolge
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ok pat, ist ja gut. hehehehehe
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