trainingsfortschritt spieler10
möchte hier nun mal meine fortschritte speichern :P
trainiere jetz ziemlich genau 8 monate! erst mit einem gk-plan, die letzten 3 monate mit einem 2er.
anfängliches gewicht 65-66 kg, jetziges 69-70 (erst, leider!) ich denke ich hätte mehr aufbauen können, habe aber 4 mal die woche fussball! dafür hab ich relativ trocken aufgebaut!
maße hab ich leider keine gemacht am anfang!
festen Ep hab ich nicht, ich achte auf gesunde ernährung und meine 150 g EW am tag, kh vor allem morgens und mittags, nicht all zu viel fast-food...
TP:
TE1: Brust/Beine/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Ausfallschritte 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
crunches und beinhängen nach belieben
die ersten drei sind als, ab dem 2. rückenbild aktuell...ich hoffe man sieht's ;)
kritik erwünscht!