Brauche neuen trainingsplan
Hey leute,
mein 2er split ist langsam ein bisschen veraltet, bzw. glaub ich das er nicht grad der beste ist^^.
Wo kann man übungen austauschen? oder soll ich Irgendwelche muskelgruppen tauschen? Oder lieber ein ganz neuer? (Gehe zu McFit)
Hier mein jetziger Plan:
TE1:
Brust:
- Bankdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Kabelziehen über Kreuz Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Butterfly: 3 | Wiederholungen: 8-15
Schultern vorne+Seite:
- Schulterdrücken Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- KH-Seitheben Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Trizeps:
- Trizepsdrücken (oder -maschine^^) | Sätze 3 | Wiederholungen: 8-15
- Pushdowns Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Bauch:
- Bauchmaschine: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Beinheben U-Armstütz: Sätze: 3 | Wiederholungen: max.
TE2:
Beine:
-Beinpresse 45° Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- HackenSchm-Kniebeuge Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Beinbeuger Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Wadenheben stehend Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Rücken+Schulter hinten + unterer Rücken:
- Latzung eng Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Rudern sitzend am K-Zug: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Butterfly reverse: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Rückenstrecker: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Bizeps:
- Langhantelbizepscurl: Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
- Kontentrationscurl Sätze: 3 | Wiederholungen: 8-15
Trainingstage:
Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstag: TE1
Sonntag: frei
und denn halt umgekehrt (sind ja 3 Tage und nen 2er Split^^)
