bislang hab ich nach nem gewöhnlichen torso/extremitäten plan trainiert
da ich nicht mit meinen kraftwerten zufrieden bin, will ich jetzt das 5x5 system an 5 übungen machen
plan sieht wie folgt derzeit aus
wie findet ihr den plan. ist das volumen angemessen?Zitat:
T1
Flachbankdrücken 5/5/5/5/5
Schrägbankdrücken 12/12
Klimmzüge 5/5/5/5/5
rudern 12/12/12
Schulterdrücken 5/5/5/5/5
seitheben für mitlere schulter 12/12
seitheben für hintere schulter 12/12
Bizepscurl 12/12/12
Trizepsdrücken 12/12/12
T2
Kniebeugen 5/5/5/5/5
Kreuzheben 5/5/5/5/5
Nackendrücken 12/12
Wadenheben 12/12/12/12/12
glaub ihr es ist zu viel für die arme in der TE1?
wären 4 einheiten die woche ok?
naja, gebt mir ma paar ratschläge
:santa:
