Fitnessplan Kontrolle

Hallo,
also ich bin 15 Jahre alt und gehe seit 5 Wochen ins Studio.
Jetzt habe ich meinen neuen Trainingsplan bekommen den ich für die nächsten 6-8 Wochen durchführen soll.
Ich wollte mal fragen ob ihr irgendetwas dazu sagen könnt, da ich hier jetzt schon öfter gelesen habe, dass die Trainer manchmal sehr unterqualifiziert sind.


Nackenziehen: Latzugmaschine

Rudern: In sitzender Stellung

Brustdrücken: KLICK MICH

Butterfly

Biceps: Kurzhantel Curls ... Manchmal fühlt es sich bei mir bei dieser Übung an als würde ich einen schwachen Elektrischen Schlag im Muskel spüren... Wisst ihr vielleicht was ich meine und was das heißt?

Triceps: KLICK MICH

Schulter: Leichte Kurzhanteln mit gestreckten Armen auf die Seiten strecken und wieder runter

Schulter: KLICK MICH

Beinpresse: Komme hier auf Grund Knieproblemen nicht zu mehr Gewicht. Mein Trainer sagte nur ich müsse meine Kraft mit beiden Beinen gleich stark einsetzen. Half mir nicht besonders:neutral: Vielleicht wisst ihr ja ähnliche Übungen die das Knie weniger stark belasten.

Bauch: Beliebige Maschine, 4 Sätze (mit leichtem Aufwärmsatz), so viele Wiederholungen wie möglich (immer ca. 30)



Alle Übungen (außer Bauch) mache ich mit ca. 15 Wiederholungen in 4 Sätzen.
Beim ersten Satz nehme ich ca. 50% des Maximalgewichts.

Bitte sagt mir Bescheid falls ich etwas falsch beschrieben habe oder besser beschreiben soll. Bin noch nicht all zu aktiv im Forum.:lol:


Edit: Gehe 3 mal die Woche Trainieren.

Keine Meinungen?^^

Wenn das auch die Reihenfolge ist, dann mal gute Nacht ;)

Mach lieber diesen Plan.

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


// Hab jetzt erst gesehen das du 15 bist, dann solltest du lieber das machen

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

und das lesen: Klick