Druckbare Version
Hallo,
ich bin erst seit ca. einem halben Jahr am "PUMPEN".
Ich bin 174cm groß und wiege 64kg.
ich finde das ich zuwenig wiege und möchte einwenig zunehmen ( an Muskelmasse)
haltet ihr da Eiweisdrinks für angemessen?
Wenn ja welche sind gut, was ist nur ein "Billigscheis",...
Gruß Fly-Focus
zum zunehmen brauchst du natürlich mehr als eiweiß. hast du einen ernährungsplan?
das thema wurde schon pi mal daumen ... 1000x besprochen ?!
2 klicks und du hast ne antwort, ich kürze dir das auf 1 klick ab :)
http://www.muskelbody.info/forum/sea...earchid=417935
und hier noch was, was du lesen solltest:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html
zusammengefasst kann man sagen: spar dir das geld und stell dir einen ep zusammen.
Hallo,
vielen Dank
Mehr oder weniger, ich versuche zu wenig fett wie möglich zu essen.
Aber trotzdem große Portionen. Weníg Bier,etc zu dirnken und viel Eier, Haferflocken, Pute,... zu essen
ist das falsch?
Gruß
vielen Dank
hm, ja, kann man nix gegen sagen.
aber mach dir momentan wegen dem fett erstmal keine sorgen !!
wenn du auch noch jung (?) bist, ist das erstmal zweitrangig...
lies dir einfach mal mindestens ne stunde lang den ernährungsthread durch (und verfolge ihn in nächster zeit ständig), erstell dir dann deinen eigenen ernährungsplan. das dauert dich (wenn du es richtig machst) bst nochmal ne habe stunde oder länger, aber im endeffekt macht es sich bezahlt, da du dann ne ahung hast, was du wann und wie zu essen hast. und das ist mindestens genauso wichtig wie das training.
und poste ihn, damit wir dir den bewerten können.
dazu musst du auch deinen kalorienbedarf etc ausrechnen, sowas findest du alles bei google.
viel spaß
Zitat:
Zitat von Fly-Focus
Hahaha, du hast echt einen guten Humor!
Also Bier weglassen, nimm vom Ei nur das eiklar bis auf 3-4 ganze mehr aber auch nicht,
Hallo,
habe mal ausgerechnet, was ich an Kalorien benötige.
ca. 3100
Fly-Focus
(warum nur das Eiweiß? dachte das Eigelb hat mehr Eiweiß)
nimm das eigelb auch... und gewöhne dir an, jeden abend als gute-nacht-snack magerqaurk( +süsßtoff + X ) zu essen;)
die profis sollten das eigelb vielleicht weglassen, aber ein Jugendlicher der zunehmen will, und net in Wettkapf-defi ist, da schadet das mit Sicherheit nicht
Hallo
warum +Süßstoff?
Wirst du merken, wenn du Magerquark in größeren Mengen regelmäßig essen wirst. Es schmeckt einfach scheiße.
oder mach schön pfeffer salz und zwiebeln rein :D
Jo und dann am besten am nächsten Morgen net die Zähne putzen... :knuddel2: