Traningsplan ! einfach mal anschauen

Hallo leute traniere jetzt schon seit einigen wochen nach folgendem Traningsplan...

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1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Bauch / Nacken
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Brust:
-Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-KH-Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
-Fliegende 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:
-LH-Curls 2 x a´ max 12 Wh.
-Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.


Beine:
-Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
-Beincurls 2 x a´ max. 12Wh.


Nacken:
-Shrugs 2 x a´ max. 12/10/8 Wh.


Bauch:
-Beinheben 3 x a´ max Muskelversagen
-Crunches 3 x a´ max Muskelversagen

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2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden
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Rücken:
-Klimmzüge mit weitem Griff 4 x Muskelversagen
-Rudern 3 x max. 12/10/8 Wh.
-Kreuzheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Schulter:
-Military Press 3 x a´ max. 8 Wh.
-Seitheben 3 x a´ max. 8 Wh.


Trizeps:
-Pushdowns 2 x a´ max. 12 Wh.
-Frenchpress 2 x a´ max. 10 Wh.


Waden:
-Wadenheben stehend 3 x a´ max 15/15/12
-Wadenheben sitzend 3 x a´ max Muskelversagen

Hier mal die Trainigstage...

Montag : TE1

Dienstag:Frei

Mittwoch:TE2

Donnerstag:Frei

Freitag:TE1

Samstag:Frei

Sonntag:TE2

könnt ja mal kritik machen wenn ihr lust habt...


lg der wiggly :D

achso die Beine Trainiere ich erst nach Brust und Bizeps weil wenn ich Beine zuerst Tranieren würde dann nicht mehr richtig brust und Bizeps tranieren könnte :D

viel zu viel^^ aufeinmal :D

wie lang trainierst du schon?? wenn du anfänger bist geht das denk ich erstma klar is halt ok und n bisschen gesplittet ist es ja für ein GK ^^ klingt komisch aber naja^^

wenn du schon länger dabei bist.. solltest du viiiiiiel mehr splitten (:

und kleine muskelpartien die du vorbelastest durch die großen muskelpartien dann trainieren (:
lg

Trainingstage ändern. Mit dem Plan bauchst du immer mindestens einen Tag Pause.

okay also ich glaube ich traniere jetzt seit 4 monaten zuerst alles durcheinander aber dann habe ich 2 Monate einen GK durchgeführt und jetzt will ich bei dem 2er split hier bleiben ^^
danke für den tipp ;)

macht er doch bei dem plan ist das ja auch klar ;)

Hier mal die Trainigstage...

Montag : TE1

Dienstag:Frei

Mittwoch:TE2

Donnerstag:Frei

Freitag:TE1

Samstag:Frei

Sonntag:TE2

das ist immer n tag frei^^

lg

okay dann so

Montag: TE1
Dienstag:Frei
Mittwoch:TE2
Donnerstag:Frei
Freitag:Te1
Samstag+Sonntag:Frei
......und nächste woche halt anders rum

aso okay habe mich eben auch i-wie gewundert xD okay weil denn lasse ich das so :)

Zitat:

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Zitat von HULK HODN

Montag : TE1

Dienstag:Frei

Mittwoch:TE2

Donnerstag:Frei

Freitag:TE1

Samstag:Frei

Sonntag:TE2

das ist immer n tag frei^^

lg

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Wo ist denn der freie Tag zwischen Sonntag und Montag?

Also manchma denk ich manche leute können nicht richtig lesen..

er hat den zeitplan geschrieben und im gleichzuge hat er geschrieben die nächste woche dann andersrum (:
lg

achsooo ^^ nene das würde dann von Sonntag natürlich so weiter gehen

Sonntag: TE2

Montag:Frei

Dienstag:TE1 unso weiter also IMMER 1 tag Frei

Richtig !! :d

Zitat:

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Zitat von Mr.Wiggly

achsooo ^^ nene das würde dann von Sonntag natürlich so weiter gehen

Sonntag: TE2

Montag:Frei

Dienstag:TE1 unso weiter also IMMER 1 tag Frei

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Ja, so ist das gut;)

okay :D