GK abwechslung

Hi,


Ich trainiere jetzt seit einem Monat nach diesem GK.


Nun wollte ich mal fragen ob er überhaupt so ok ist? (Denke mal ja :D)


3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Deadlifts
3 Sätze à 8-12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 8-12 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Und welche Übungen nach etwa 6 Wochen mal tauschen sollte für neue Reize.
Kniebeugen, Kreuzheben etc. sind ja pflicht aber vielleicht weiss ja jemand etwas.


Vielen Dank schonmal

Ist das dein erster Trainingsmonat überhaupt?
dann wäre evtl eine höhere Wiederholungszahl von 15 sinnvoll, damit sich Gelenke und der Bandapparat an die Belastung gewöhnen.

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

Nun wollte ich mal fragen ob er überhaupt so ok ist? (Denke mal ja :D) Ja, ist er. Nach zwei-drei Monaten würde ich die Übungen wie folgt tauschen. Nur als Beispiel... gibt natürlich noch weitere Möglichkeiten


3 Sätze à 8-12 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh. Deadlifts
3 Sätze à 8-12 Wdh. Latziehen hier könntest du von weit zu eng oder von eng zu weit wechseln
3 Sätze à 8-12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 8-12 Wdh. Fliegende hier könntest du z.B. zu KH-Schrägbankdrücken wechseln
2 Sätze à 8-12 Wdh. KH-Schulterdrücken 3 Sätze Seitheben z.B.
2 Sätze à 8-12 Wdh. LH-Curls 3 Sätze KH-Curls im Sitzen auf ca60° Schrägbank
2 Sätze à 8-12 Wdh. Trizepsdrücken 3 Sätze mit nem anderen Griff oder einer anderen Oberarmstellung z.B. am Kabelzug
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches mit Zusatzgewicht

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Gruß...

Vielen dank Sixpack :)

Ja ist mein erster Trainingsmonat komme aber mit 8-12WH ganz gut klar.