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Hey leute,
ich bin neu hier und hätte paar fragen!
Letztes Jahr Sommer habe ich in ein Monat 10 Kg abgenommen,wo die Schule wieder anfing,hatte ich keine Zeit mehr für fitness. Und jez habe ich wieder die 10 Kg zugenommen :sad-smiley:. Und seid 1 woche mache ich Krafttraining,aber ich wollte gerne wieder abnehmen und muskel aufbauen. Und jetzt wollte ich gerne wissen,wie ich voran gehen soll ? Btw ^^ bin 175 cm groß und wiege "wieder" 88kg -.-.
Danke im vorraus =))(Y)
erst abnehmen und dann diät oder erst muskeln aufbauen und fürn sommer abenhmen. das könnte waber etwas knapp werden.
Am anfang sollst du dich eh nur an die übungen gewöhnen und mit wenig gewichten arbeiten.
Mach dir nen vernünftigen eiweißreichen und kohlnhydratarmen essplan und den ganzkörper-trainingsplan.
lies dich erstmal hier ein.
Kein Problem, hier bitte:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html
Wenn Du das durchgelesen hast und noch Fragen offen sind, dann leg los!
wieso kann es knapp werden :D ?kann mannicht gleichzeitig abnehmen und muskel aufbauen ? wir haben erst Januar,möchte wenigstens in 7 monaten mind. 70-72 Kg wiegen. Also das ist mein ziel,im Fitness studio.Mache ich zurzeit nur Krafttraining und das jeden 2.tag und einmal in der Woche gehe ich auf stepper ^^
na ja ist schwer richtig muskeln aufzubauen und abzunehmen.
ist aber möglich. Ernähr dich vernünftig, wie es dir hier im forum gesgat wird und trainiere alle 2 tage. An den trainingsfreien Tagen machst du cardio.
Sollten ein paar kilo weggehn.
Wenn das nicht klappt, dann musste halt erst ne knallharte diät machen, aber wenn du jetzt ne zeitlang kein sport gemacht hast, dann sollte das wie oben beschrieben auch klappen
also soll ich ein z.B Montag Laufen auf Stepper eine stunde, Dienstag halt Muskelaufbau und Mitwwoch Laufen auf Stepper eine stunde,Donnerstag wieder halt muskelaufbau ?
und das so jedes mal ? und auf meiner ernährung achten..oder ?? ich habe letztes jahr L-carnitin benutz wo ich abgenommen habe,da habe ich mit dem liquid 10Kg in einem monat abgenommen. Kann ich das wieder benutzen ?und danke ^^ =)