Back to the roots >>> GK-Plan
Habe die letzten 18-20 Monate etwa hauptsächlich mit diversen 2er-Splits trainiert und würd ab morgen gern wiedermal nen GK-Plan ausprobiern. Jeden 2. Tag, habs mir in etwa so vorgestellt:
- 5x Kniebeuge
- 3x Kreuzheben
- 3x Rudern (weiß nicht ob normales vorgebeugtes LH-Rudern oder lieber mit 2 Kurzhanteln auf hoher Bank liegend. Tendiere eher zu Letzterem da der untere Rücken zu dem Zeitpunkt bereits ziemlich hinüber sein wird)
- 3x BD
- 3x SBD (oder nur 2?)
- 2x Schulterdrücken
- 2x Nosebreaker (Dips wären mir lieber, da Grundübung, geht in meinem Homegym aber leider nicht)
- 2x Bizep-Curls
Ist das schon zuviel? Ich möchte auf jeden Fall auf Grundübungen setzen.
2 Fragen noch:
- Wo würdet ihr noch Aufwärmsätze mit leichterem Gewicht einbauen? Reichen 2 Aufwärmsätze vor den Kniebeugen und 2 vorm Bankdrücken?
- und die Waden muss ich auf alle Fälle trainieren, weil ich da ein Defizit habe, allerdings weiß ich nicht in welchem Umfang man Waden in einem GK-Plan einbaut (hinten dran hängen!)? 4 Sätze stehendes und 2 Sätze sitzendes Wadenheben? Zuviel? Oder lieber noch mehr dafür nur in jeder 2. Einheit (andere Einheit Bauch?). Wäre für Tipps dankbar!
Wär recht toll wenn der Plan morgen Nachmittag schon einsatzbereit wär.
Also bitte schnell melden wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt :thumright:
gute nacht
frank
