Hi,
zu erst ein mal zu mir...
ich bin absoluter Neuling was Fitnessstudio angeht.
War heute nun das 3. mal beim Training.
Vorher habe ich mich hier etwas durchgelesen...und habe mir folgenden Plan erstellt.
Profil:
177 cm
77 kg
Ziel:Bauchspeck weg...und natürlich Muskelaufbau.
Fange erstmal mit Cardio an 10 Minuten.
Meistens ist das Studio sehr voll,aber ich versuche mich trotzdem so gut es geht an den Plan zu halten,manchmal nehme ich noch 1-2 Übungen mit rein für Brust+Beine.
So schaut der Plan aus:
-Bankdrücken oder Brustpresse 3*15
-Butterfly 3*12
-Schulterdrücken 3*15
-Latziehen 3*15
-Trizeps 2*15
-Beinpresse 4*15
-Beinbeuger 3*15
-Hyperextention 3*12
-Crunches 3*20
dann 10 Minuten auf dem Laufband.
Nachdem Training haue ich mir
Whey
Edit: Solche Links sind bei uns nicht erlaubt, sei so gut und denke in Zukunft daran:wink:
+
Dextro rein. :)
Bisher arbeite ich nur an MASCHINEN,da ich mich noch nicht in die Hantelecke traue,da sind mir zu viele Kleiderschränke :santa:
Mit Hanteln usw. kann man auch vieles falsch machen,da die Fitnesstrainer bei mir nicht so den Plan haben,will ich da nicht rumexperementieren.
Mache ich irgendwas falsch,sollte ich irgendwas an dem Plan ändern?
