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umsteigen auf 3er Split
Hey nachdem ich jetzt einige monate nach einem 2er split trainiert habe wollte ich jetzt auf einen 3er split wechsel und dazu benötige ich eure hilfe.
Hier ein vorschlag von mir wie ich es mir vorstelle
brust/schulter/trizeps
bankdrücken lh 3 sätze 8wdh
bankdrücken schräg lh 3 sätze 8wdh
fliegende flach kh 3 sätze 8wdh
Military Press 3 sätze 8wdh
arnold press 2 sätze 8wdh
Dips 3xmax
mi: beine/waden
kniebeuge 4 sätze 8wdh
beinpresse 3 sätze 8wdh
beinbeuger 3 sätze 8wdh
wadenheben 3 sätze
fr: rücken/nacken/bizeps/bauch
kreuzheben 4 sätze 8wdh
rudern 4 sätze 8wdh
klimmzüge 3 sätze max. wdh
shrugs 2 sätze 12 wdh.
curls 1x10
hammercurls 1x 10
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oder eher noch bizeps mit trizeps tauschen?
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