Etes Log

Hab mich nun auch mal dazu entschlossen ein Trainingstagebuch zu führen:

Mittwoch

Training: GK

Code:

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Kreuzheben:
12x50
12x50
12x50
11x50
 8x60

Vorgebeugtes Rudern:
12x30
12x30
12x30

(da ging noch etwas mehr war aber das 1. mal Rudern)

Bankdrücken:
12x40
12x40
10x40

Flyings:
12x10
12x10
10x10

Kh-Schulterdrücken:
12x7,5
10x7,5

Lh-Bizepscurls:
12x25
12x30

Trizepsdrücken:
12x20
10x25

Crunches:
20x
20x
20x

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Ein eigentlich ganz gutes Training nur das Rudern war noch ungewohnt.

also starke arme hast du ja, im vergleich zu dem rest, 30Kg lh-curls is schon net schlecht fürn anfang, super, weiter so

Zitat:

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Zitat von Sentoz

also starke arme hast du ja, im vergleich zu dem rest, 30Kg lh-curls is schon net schlecht fürn anfang, super, weiter so

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Danke :)

Ja Bizeps ist mein bester Muskel obwohl ich eig nie was damit gemacht habe :ratlos:

Die hat er auch.... hat mit 34 angefangen...ich war damals bei 29,5 :( .....gute alte Kackstelzenzeit :D

Freitag

Training: GK (Da ich jedoch jetzt etwa 7 Wochen trainiere einige Übungen getauscht)

Code:

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Kreuzheben:
15x30
8x50
8x50
8x60
8x60
8x60

Vorgebeugtes Rudern:
12x40
8x40
12x30

(muss hier noch sehr an der Technik feilen)

Bankdrücken:
15x30
8x40
8x45
8x45

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x10
12x12.5
11x12.5

Kh-Schulterdrücken:
12x9
12x9

Kurzhantel Bizepscurls an 60° Schrägbank:
12x10
12x12.5

Trizepsdrücken:
15x20
12x25

Crunches:
20x
20x
20x2.5

---

Geiles Training mit gutem GK Pump :D

Hatte die Bizepscurls an der Schrägbank noch nie gemacht vorher aber geht seeehr gut bei mir in den Bizeps und man kann eigentlich nicht abfälschen

Montag

Training: GK

Code:

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Klimmzüge:
5x
4x
3x & 3x negative

Vorgebeugtes Rudern:
12x30
8x30
8x40

Bankdrücken:
15x30
8x50
8x40
8x40

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
10x10
8x10
6x15

Vorgebeugtes Seitheben:
12x5
12x5

Kurzhantel Bizepscurls an 60° Schrägbank:
12x10
12x12.5

Trizepsdrücken:
12x20
12x25

Crunches:
20x5
20x5
20x5

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Konnte heut kein Kreuzheben machen, weil meine Beine irgendwie noch überhauptnicht regeneriert waren o.O

Rudern lief wesentlich besser hab den Lat sehr gut gespürt konnte zwar nicht soviel heben aber egal :)

Mittwoch

Training: GK

Code:

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Kniebeugen:
20x20
50x10
60x8
65x9

Vorgebeugtes Rudern:
12x30
12x40
11x40

Bankdrücken:
8x45
8x45
8x45

---

Code:

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Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x12.5
11x12.5
10x12.5

Vorgebeugtes Seitheben:
12x5
12x5

Bizepscurls an 60° Schrägbank:
15x12.5
12x12.5

Trizepsdrücken:
16x20
12x25

Crunches:
20x5
20x5
20x5

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Sehr geiles Training mit heftigem Pump im Bizpes

Trizepsdrücken ging diesmal recht leicht von der Hand daher auch die 16 Whs. werde wohl nächstes Mal 2 25er Sätze probieren.

Keine Ahnung warum da ein doppel Code ist und irgendwie lässt Er sich nicht weg editieren o.O

Freitag

Training: GK

Code:

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Kreuzheben:
15x30
1x90
8x60
8x70
8x70

Vorgebeugtes Rudern:
15x40
12x40
10x50

Bankdrücken:
15x30
8x45
8x50
8x50

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x12.5
10x12.5
8x15

Vorgebeugtes Seitheben:
12x5.5
12x5.5

Kurzhantel Bizepscurls an 60° Schrägbank:
12x12.5
12x12.5

Trizepsdrücken:
12x25
12x30

Crunches:
20x5
20x5
20x5

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Kreuzheben ging erstaunlich gut
Rudern irgendwie auch
Der rest recht normal, ausser beim BD die 50KG geknackt ohne Trainingspartner-hilfe

Montag

Training: Scheisse

Code:

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Kreuzheben:
15x30
8x70
8x70
8x70

Vorgebeugtes Rudern:
8x50(scheiss ausführung)
12x40
12x40

Bankdrücken:
15x30
4x50
8x45
8x40

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x12.5
10x15
9x15

Vorgebeugtes Seitheben:
12x6.5
12x6.5

Kurzhantel Bizepscurls an 60° Schrägbank:
12x12.5
12x12.5

Trizepsdrücken:
12x30
10x30

Crunches:
20x5
20x5
20x5

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Alles: Scheisse

Jopp heute war der schiere Affensplitt im House of Pain....echt zum kotzen...naja egal :knie: + :pumper3: + :esser1: = :thumright: