Ich baue kaum Muskeln auf...!
Da ich neu bin stelle ich mir hier kurz mal vor.
Ich bin der Sven
20Jahre alt
und wohne in Düsseldorf
:) nähres wird noch heute nach der arbeit in meinem Profil auftauchen.
ALSO zu meinem Problem
:brech: Ich traniere seit einem halben Jahr... so Konzeptlos.
Seit 3 Monaten aber halte ich mich an meinen eigenst angefertigten Traningsplan.
Der sieht so aus
Alle 2 Tage:
Klimmzugstange: Daumen innenliegend 20 Wiederholungen (mit 5 Pausen)
Crunchs : abwechselnd 10 nach link, 10 nach rechts und 10 grade
nach oben. manchmal auch noch hände untern Po und Beine anheben.
Liegestützen : mit ZSGewicht (9kg= Sixer Wasser xD) 10-12 stück
Kurzhantel Bizeps: langen arm; Hand offen nach vorne; eng am Körper liegend und einfach heben... 10- 12 Stück. (12kg)
Kurzhantel Trizeps: mit beiden Händen hintem Kopf auf und ab 20 stück (12kg)
Kurzhantel : Mit beidne Händen greifen (hand öffnet sich nach unten)
und mit fast gestrecktem arm bis zur waagerechten anheben 10 wiederholingen (12KG)
Joa... da angekommen das ganze vorn vorne... Insgesam. 3 Mal
Brauche 40-60 Minuten
Aber es ist nicht so richtig der Erfolg da, den ich mir verspreche
Traniere ich zu viel ?
Zu dumm?
Falsch... i dont know...
EDIT: ich besitze leider nur 2 Kurzhanteln und eine Klimmzugstange (Deckenbefestigung)
Will ein schön breitesKreuz.. Ordentlich Möpse und Arme ;)
is kla wa...
In dem Sinne
Sven
