2er Split

TE1: Brust, Schulter, Bauch

Bankdrücken breit 3 x 8 – 10
Bankdrücken eng 2x 8 – 10
Flachbank Flieger 3 x 8 – 12
oder Butterfly 5 x 5
Frontdrücken 3 x 8 – 12
Seitheben 3 x 8 – 12
Frontheben 3x 8 - 12
Crunches 3 x 8 – 12
Dips 3 x 8 - 12
oder Bauchgerät 3 x 12



TE2: Bizeps, Nacken, Rücken, Bauch

Bankdrücken 3 x 8 - 12
Langhantel Curls 3 x 8 – 12
Nackenheben (shrugs) 3 x 8 – 12
Aufrechtes Rudern LH 3 x 8 - 12
Langhantel Rudern vorgebeugt 3 x 8 - 10
Crunches 3 x 8 – 12
Dips 3 x 8 - 12
oder Bauchgerät 3 x 12

Was sagt ihr dazu? Meint ihr ich kann das jeden Tag machen also immer abwechselt , und wir dann vllt samstag und sonntag ne pause gönnen aber dann montag wieder anfangen?

ach und noch was, ist es nicht besser 5x5 alle zu machen, und dann mit mehr gewicht?

te1: frontheben raus - frontdrücken + seitheben reicht
bankdrücken eng raus - ist ne trizepsübung, also wenn du brust machen willst Schrägbankdrücken noch rein...
warum machst du genau 5 x 5 bei butterfly? ist ne isoübung. Das 5x5 System ist eher für Grundübungen gedacht.

TE2: Reihenfolge falsch --> Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch
Wozu ist da bitte nochmal bankdrücken drin? Brust ist TE1... also Bankdrücken raus und Kreuzheben rein.

Guck dich mal bei anderen 2er Splits rum und mach den am besten neu und informier dich erst mal über 5x5 bevor du damit anfängst...
dein Plan ist eh nix, denn es fehlen die BEEEEEEEEEEEEEEEEEEEINEEEEEEEEEEEEE

beine bruach nciht ich fahre ca. 3 kilometer mittem fahrrad zum fitnesstudio hin und nach den training mach ich so zum ausklignen immer entweder 400m laufen bei 15 kmh oder 400 m rudern

wenn die reihenfolge falsch ist bei T2 , wie soll cih die übungen deiner meinung anch anordnen?

Zitat:

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Zitat von lustich

beine bruach nciht ich fahre ca. 3 kilometer mittem fahrrad zum fitnesstudio hin und nach den training mach ich so zum ausklignen immer entweder 400m laufen bei 15 kmh oder 400 m rudern

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Na und, das reicht doch nicht^^
Die brauchen doch nen richtigen "druck" um ordentlich zu wachsen, mit son bisschen fahrrad fahren is das nicht getan.
Beine sind doch sau wichtig, is immerhin der größte muskel im körper
oder willste oben breit wie nen schrank, und unten wie nen zahnstocher aussehen?:hammer::jumpers:

meine beine sind super ich habe 8 jahre fußball gespielt

Oh gott, des tut mir sowas von weh:-(
Fussball bringt bei beinen im bb nichts! Des ist des selbe, wie wenn man beinstrecken mit 100 wh macht und mit ohne gewicht. BEINE MÜSSEN REIN!!! Und außerdem, ist dass volumen zu groß, falls du jeden tag trainieren willst,
was sowieso schwachsinn wäre^^
Des weiteren hab ich schon oft gehört, dass man brust und schulter nicht zusammen trainieren soll, des verträgt sich nicht, ist aber umstritten...
Mach lieber:
Brust, Beine, bizeps, bauch
Und
Rücken, schultern, trizeps:)
Und zwischen jeder te einen tag pause:)