Druckbare Version
Hier mal mein neuer 3er Split
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x8
Military Press 3x8
Dips 3xmax.
Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3xmax.
Ruder 3x8
Hammercurls 2x10
Curls 2x10
Beine
Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3x10
Waden 3x20
Beine und Rücken/Bizeps tauschen, ansonsten sieht das ordentlich aus.
schmeiß die trizeps in den beintag.
dafür machst du bei den Schultern mehr Übungen (wie kommst du drauf für Schultern eine gezielte Übung zu nehmen??) Mindestens noch seitheben rein, evtl. noch Schulterdrücken. Volumen ist halt für einen 3er spärlich.. hoffe die Gewichte stimmen dementsprechend. Evtl. Grundübungen (BD,KH und KB) 4 Sätze machen.